Всем ПензаМамочкам большой Привет! Давайте проведем 2 марафон стройности! Будем стремиться к совершенству!
Начало марафона 17.06.2013-17.07.2013!
Занимаемся по программе Джиллиан Майклс. Новички выбираем 30 дневку, тренированные девушки, тренировки на выбор из арсенала ДМ.
1.Занятия- каждый день без перерыва, для занятий потребуются 2 гантели 1-2 кг (альтернатива: 2 бутылки заполненные песком, мукой или водой), обувь (кроссовки). Заниматься всем в кроссовках! и обязательно делаем до тренировки разминку на колени!!!
2. Во время КД делаем йогу! Это для тех у кого тяжело проходят эти дни. www.rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3112740
3.1 Победителя будем судить по лучшим результатам а именно (фото,объемы,вес)
4. Все участницы в обязательном порядке пишут вес, объемы (ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ, ОН). Делают фото ДО в 3 ракурсах (можно без лица). Самое главное! Фото тематическое, чтоб все по чесному было.
Девчата_давайте_фотографии_с_игрушкой(любой-мягкой,пластиковой_и_т.д)
Думаю_у_каждого_под_рукой_найдется))))
Фото_можно_сделать_держа_в_руках_или_рядом)))
Фото ДО можно не выкладывать сразу, но в конце курса обязательно)) Можно сделать фото в промежутках, т.е после 1,2,3 уровня программы. Вы сами увидете результаты))
Как правильно взвешиваться?
Как правильно делать замеры фигуры?
5. Отчеты каждый день. Из темки не пропадаем)
6. Стараемся придерживаться ПП (Правильное Питание). Может кто параллельно захочет на диету сесть, мой совет выбирайте не жесткую. Организму нужны будут силы. Так что я за ПП.
7. Поддерживаем друг друга, общаемся, мотивируем.
P/S если что то пропустила пишем не стесняемся. Буду темку дополнять т.к набросала быстренько
Будем рады предложениям (чем дополнить тему)!
Завтра_статуем_по_втоому_уровню.
+1)
я все с вами-сегодня халтурю-крестины были-вымоталась в тряпку просто
+1! Видимых результатов пока нет, но я собой горжусь. 9 занятий из 10. Всё-таки можем, когда захотим )))
Так мои результаты
Вес_64,3_63,6 (-700)
ОГ_92_ОпГ_78
ОТ_68_ОЖ_87
ОБ_96_95 (-1) ОН_52_ОР_28_27(-1)
Продолжаю, как же сложно прощаться с последними 5 кг-рашками...
Валь, а ты до скольки хочешь?
Мечтаю_о_58-60_кг
эх, и я мечтаю)))мы с тобой почти параллельно идем. И стартовый (прошлогодний) вес у меня на пару-тройку кг был поболе твоего. Так что тоже буду мечтать о 60)))
Надеюсь_скоро_увидим
Выф все на другой уровень переходите, а мне как быть?)) у меня их всего 2... тогда по 15 дней разделить?
Таня попробуй так.
+1 завтра с утра постараюсь взвеситься-измериться. но вроде бока начали потихоньку уходить.
я сегодня в кои то веке филоню, называется зашла к бабушке на пирожки... Чур с меня пример не брать)))
завтра надо наверстать упущенное)
Ну_может_ккал_в_норме,_так_и_привеса_не_будет
Девушки, а у кого есть стройная фигура часть 2? поделитесь пож-та
Валь, спасибо конечно, но
http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html
здесь есть
и вконтакте точно есть
или с торрента скачать
+1
+1) Вот я все-таки поражаюсь выносливости Джилл и ее напарниц, это ж надо час отпрыгать, при это объяснять, что к чему и почему и улыбаться!))))И дышать ровно при этом! ))))У меня в конце занятий пот градом, на одежде ни одного сухого пятнышка, а они стоят и улыбаются, как будто и не было ничего)))))
Взвешиваться-измерятся буду через три дня, в субботу
Так они сплошняком состоят из мышц!)))
+1 и я снова с вами.)) Спасибо девочки за поддержку.)
Сегодня сделаю себе один выходной, вчера плечо потянула( Буду обруч крутить)
обруч не эффективен в похудении, это как бить себя молотком по жиру, смысла нет))) где-то была статья о мифах обруча, если найду могу даже выложить.
лучше просто приседать))
Миф - не миф) а я с ним хорошо живот убирала))
а приседать-это не для меня, ноги... ноги...
т.к какая-никакая а физическая активность, потому и уходит вес) + наверняка было снижение по калорийности в питании, так?))))
Просто когда крутишь на себе почти 3кг, все тело работает)) а кручу я по 30 мин без перерыва))
очуметь, 3 кг по животине!!!! ну ты герой, однозначно))) мне даже представить страшно какой он у меня будет помятый))))))))))))))))))))))))))
у меня обруч 2,7 , вообще его не чувствую, как пушкинка крутится, тока эффекта нет, правда,я через день кручу
так я про то и говорю что нет от этого занятия эффекта
почитайте нормальных фитнес-инструкторов то 
не вижу смысла тратить на это время) но каждый сам решает как издеваться над своим организмом))))))) я лучше под Джил попрыгаю, всё толку больше)))))
Вес практически не изменился, а объемы идут на спад, что радует
ОГ-90(-1)
ОТ-73(-2)
ОБ-101(-2)
ОП-27 (-1)
Отличные_результаты
Валя, а может потом замутим другой марафон?
у меня уже день 3-й)
Наташа,_я_только_за
С_удовольствием_приму_участие.
Видела_еще_на_пресс_такую_таблицу.
Создавай_темку
Давай следующий марафон на пресс сделаем!)
Лучше_уже_тогда_плоский_живот_с_ДМ.
Там_кардио_которое_поможет_сжечь_жирок.
Ведь_пресс_может_быть_и_под_слоем_жира.
За_примером_далеко_ходить_не_нужно
У_меня_так,_чувствую_пресс_накачен_уже,_так_как_легко_даются_и_сложные_упражнения,
_а_пузо_висит....
Их_можно_взять_как_дополнение_просто.
а вот кстати о таблице, количество можно делить на несколько подходов, или это за раз надо сделать? если за раз - застрелиЦЦа))
Сегодня +1
+1
+1_как_же_жарко_выполнять.
Уже_на_разминке_спарилась
+1 дышать очень тяжко...интересно прохлада планирует посетить наш город или нет
На сколько я слышала, нет! весь июль вроде таким будет((
+1. Боялась что будет сложнее
Умница! уровень немного сложнее)))
просто уже есть не большая подготовка)))
И ты стала сильнее))
+1 еще три денька я с вами, а потом сойду - горячую воду с понедельника у нас отключают.
Молодец!
Я уже месяц с ведром ношусь, воды горячей нет)))
и мы 3 дня без воды были, ничего, в таз наливала- обливалась)))
+0,5(((((((((( Половину сделала, а потом комп полетел и все пропало, так обидно, аж до слез! И вообще сегодня не мой день, так что я в стаканчике с пивом утопила вторую часть тренировки....
Доброе утро девушки!
Как самочувствие?
У меня мышцы так приятно болят)))
я с вами все еще))))) пропустила ср и чт , но в ср были крестины, вчера просто устала0но я все равно пресс покачала))))
+1, делала сегодня второй курс йоги) это что то... у меня не то что лицо было мокрое, с него лилось на футболку!)) руки трясутся, еле пишу)
вчера выходной не задался... весь день ходила и думала "какой тебе выходной, корова!")) так что теперь без выходных!
ну ты суровая, мать)))) так держать!)))
Еще бы не эта жараааа, от такой духоты даже голова кружится(
а мне надоел "ускорь метаболизм", скачала "плоский живот", хе-х, один шиш , куда не плюнь везде сложно
, хоть я пока и без гантелей)
в общем +1))) блин, я слабачка оказывается!!!
я пока после рипов хочу слимдаун начать)))
Плоский живот отличный курс. Планочки потом легко дадуться
Сходила на индивидуальное занятие с тренером в тренажерный зал, тренер сказал обязательно сочетать кардио и силовую нагрузку - побегал, поупражнялся и не трогать пресс пока не похудею и живот не спадет (он у меня проблемная зона), а то будет хуже. Как итог: Джиллиан самые идеальные и бесплатные занятия!
что и требовалось доказать))))) ещё один нормальный инструктор попался вам на пути)))
Девочки, ну так что, "Плоский живот" сделаем следующим марафоном?
Я за!
я за
+1
я за)))
Я с вами!
+1
Девочки,я с вами, никуда не делась, два дня последние превого уровня пропустила по объективным причинам( целый день собирала землянику, наломалась похлеще занятий, на следующий день ни жива,ни мертва ходила))). Никак не могла решиться приняться с вами за второй уровень или доделать пропущенные занятия первого. Всё же рискнула попробовать второй уровень. Вчера так вообще думала умру, сегодня не на много, но легче.У нас тоже воды горячей нет, хорошо, что мы на такой случае нагреватель повесили, это красота))),особенно после таких тренировок
+1
Тяжело начать, зато чувство выполненного долга окрыляет)))
я за плоский животик следующим марафоном)))) мне кажется чтобы у меня что то подействовало надо курса 3 тких "плоских животиков"
+1)))Для себя любимой))И я, и я за плоский животик)
а мне нужен марафон для ягодиц и бёдер. Сегодня +1
+2 вчера и сегодня.
+1
я что-то не пойму, я одна что ли сегодня занималась?))
дык день же ещё не закончился
в выходные действительно ритм сбивается ) я на вечернюю зарю отложила )))))))))))))))
По выходным особенно тяжело себя пересилить, +0,5 сегодня)
+0,5_и_у_меня,_отвлекли_от_тренировки
+прошагала_2_мили_с_Лесли_Сансон.
Так_что_день_не_потерян
с кем прошагала?)
+1
Я с этими тренировками стала есть как слон(( постоянно голодная( никакими салатами не заглушить((
+1
+1
Я сегодня без тренировки( С утра как с ребенком ушли из дома, так 3 часа и промотались... Плюс у меня была физ нагрузка, я тащила дочу в дождь на руках, еще и зонт))) А это все таки 17кг!))) ну и после обеда опять убежим... Времени на занятие нет совсем(
После десяти дней "Нет проблемным зонам"
Вес-57,500(-300)
ОШ-33(-1)
ОГ-91(-3)
ОТ-73(-2)
ОБ-94(-2)
ОП-29
Встала утром и поняла, что отекла, настроение, конечно, уже не то, но позанималась сегодня на пятерку)
вчера позаниматься не удалось. Сегодня +1, но с неохотой
+1. Вчера не занималась, весь вечер наводила красоту))))) Сегодня начала второй уровень, отстаю от вас.)
+1 29.06 и +1 30.06
+1
+1, но если честно энтузиазм погас, я не вижу результата, только ноги ломит постоянно, а вес + полкило, объемы те же, короче мне чет не помогает нифига...
+1
ну у меня тоже объемы те же... но я хочу уже для себя, быть не просто толстой) а хотя бы с рабочими мышцами))
ну я отпрыгаю до конца, может и будут сдвиги. Бывает же такое, что сначала в обратную сторону все, а потом резко улучшается. Вот надеюсь это про нас)))) как постройнеем на последней неделе, гардероб менять придется))))
у меня тоже подобные мысли были - что и надоело, и результата нет. Но если подумать - "лишки" ведь тоже не за месяц наросли. Почему же копили мы годами, а сбросить хотим за 2 недели? Поэтому я на быстрый результат не рассчитываю. Опыт девочек из первого марафона вдохновляет - может у меня тоже получится хотя бы через месяц увидеть разницу.
девочки,попробуйте еще систему - 60! после первой Б я с ней очень прилично похудела,результаты были видны через неделю,а через месяц еще какой результат,живота,боков и попка подтянулась ого-го. сейчас фотки вставлю. да у меня и спорт был никакой тогда
ВОТЬ фотки как я первый раз боролась с лишними кг)
это исключительно на системе за 1 месяц))) + маленький спорт,почти никакой) потом я еще 1 месяц была на системе,итог - 15 кг за 2 месяца)))
Ооочень впечатляет!!! А что за система? Можно какую-нибудь ссылочку, чтоб почитать что да как?
все в этом же разделе)) http://penzamama.ru/node/5245
http://penzamama.ru/node/6693
Спасибо, почитаю)
У меня тоже упадническое настроение, но буду продолжать. Очень нравится картинка, что ниже, надеюсь, что вес не падает из-за того, что мышцы тяжелее жира. Взвешиваться и мериться буду в конце месяца, чтоб сомнения не одолели)
http://penzamama.ru/node/17028 девочки, присоединяйтесь. с джилом результаты будут еще лучше
Я тоже люблю -60, но тренировки с джилл тянут всю фигуру. Главное тренироваться не в полсилы, а стараться. Я 2 недели халтурила и жрала, сейчас с азартом 3часть делаю, потом через 10дней на проблемные зоны буду делать. Мой тренер говорила, что после 30лет, работает только ПП+ спорт, тк метабол замедляется.
+1 , настроения что-то нет((((всю тренировку почему-то зевала, кислорода что ли не хватает)))))
Я все время тоже зеваю.)) уже почти 1,5 месяца, тоже удивляюсь.
+1
А я загибаюсь, прям плакать охота... Сегодня через час после тренировки у меня прострелило поясницу, теперь ни согнуться-ни разогнуться(((
Я сегодня даже боялась заниматься, у меня тоже нерв что ли защемился в пояснице. Больно было, еще колени больно. Но ничего отпрыгала.
Ну раз отзанималась, значит не все так страшно)) А у меня впервые такое, что я даже сесть не могу... так что на пару дней я вылетаю из марафона(
а я не считаю систему -60 панацеей, она во многих местах спорная, и агитировать её я бы не стала. Любая ДИЕТА это всего лишь ДИЕТА. Правильное питание по жизни всё лучше и вернее, но это нужно поменять сознание. А снижение калоража хотя бы на 10% в день неминуемо влечет к потере веса, а спорт просто помогает подтянуть кожу и дряблость мыщц.
сегодня я снова халтурю)))) завтра наверстаю))
А тут разве агитируют бросать спорт и начинать сидеть на диете? Мне кажется тут предложение совместить приятное с полезным)
Лучше придерживаться ПП и считать каллории.
У меня не удачный опыт с системой был в свое время.
Да и спорная она, особенно сейчас много мнений.
девочки,я вовсе не навязываю ее вам. просто показала,как она мне помогла в свое время. после нее я не набрала нисколько,а еще похудела,даже когда бросила. была выработана привычка к более правильному питанию,долго так питалась. до второй Б я весила 51 кг. а начинала сидеть на системе было 66 кг.
в этот раз я начала борьбу с лишними кг,во мне было...ээээ...глубоко за 70)))фото,сделанные в роддоме,меня смущают конкретно. начала заниматься спортом и ПП,когда сыночку было 2 месяца. ну ПП с первого дня. результат уже есть и неплохой) сейчас во мне 61 и я уже себе нравлюсь. я не морю себя голодом,как с другими диетами,я не истязаю себя спортом,все делаю в удовольствие. сегодня влезла в комбез 44 размера. чему я была приятно удивлена. до первой цели осталось немного))) потом буду работать над проблемными зонами,но они итак стали уходить)
просто у каждого свой путь к намеченной цели. у меня он свой!!!)
так что желаю вам удачи и не отступайте)))
и мы желаем удачи, пусть всё получится!
спасибо,уже получается))) еще 5 кг и конфетка)
система -60 это не диета, это и есть правильное питание, у меня мама зимой занялась собой, придерживалась-60 +15 мин по беговой дорожке утром и вечером, итог -20 кг за 4 месяца, ей 55 лет
не соглашусь)))
-до 12 хомячить все
-если до 18 не поял сиди и думай о завтраке.
Сейчас в сети обсуждают фото располневней основательницы.
ну ладно давайте не в этой теме обсуждать
Вы что, какое ПП в "-60"? жареная картоха и майонез и тп это ПП?)))) там и торты можно до 12, не говоря уж об алкоголе, а это совсем не граничит с признаками здорового образа жизни)
а то что она похудела так это просто за счет снижения калорийности. Это можно любую диету брать, можно без названий))) Просто я не люблю себя ограничивать, у меня слово диета сразу вызывает нервное состояние что я голодная))) а голод - это недопустимое состояние при желании похудеть) Нарушится оставшийся метаболизм )) и большие перерывы в еде тоже плохо для желудка и пищеварения(
в общем не буду больше занудствовать, просто я уже натыкалась на всякие диетные грабли((((
пойду лучше зарядку сделаю))))
ну если из крайности в крайность бросаться, то будешь и картошку жареную жрать, и торты. это не вам,а так размышляю.
для меня система-это вся здоровая пища. я ничего не жарю:либо тушу,либо запекаю в духовке,мультя еще в помощь.
+1, ох как неохота было.
+1 вчера
+1 за вчера, надеюсь вечером ещё за сегодня отработаю)
+1
а почему из заголовка убрали отсчет дней? Мы ведь уже больше половины пути прошли, было приятно смотреть как дни увеличиваются.
Девочки, буду рада если кто то из модераторов поможет.
Я на неделю пропаду, сегодня контейнер загружали, завтра едем в Йошкар-Олу.
Как интернет появится смогу выйти...
Валюш, а что за контейнер?
Валюша ты от нас уезжаешь???
Отвечаю за Валю, т.к. они в пути! Поехали служить дальше, в другой город :-)А в контейнер грузят вещи и переправляют его на новое место службы ))
Мотивашка. Заучиваем и читаем вслух раз 10 за день!!
Я такая лапочка!
Я такая цаца!
На меня, Красавицу, не налюбоваться!
Я такая умница! Я такая краля!
Вы такой красавицы сроду не видали!
Я себя любимую холю и лелею!
Ах, Какие плечики! Ах, какая шея!
Талия осиная, Бархатная кожа-
С каждым днём красивее, с каждым днём моложе!
Зубки, как жемчужинки-с каждым днём прочнее!
Ножки заглядение-с каждым днём стройнее!
Волосы шикарные-вам и не мечталось!
На троих готовили-мне одной досталось!
Никого не слушаю, коль стыдят и хают!
Потому что лучшая!
Потому что знаю!
+1)в мою пользу)))
+1
с утра было +1)
каждый раз очень лениво начинать, каждый раз с трудом отрываю задницу от дел, каждый раз всё время думаю "а может не надо", каждый раз мне муж говорит "ну куда ещё то итак ничего не осталось из ценного(это он про титьки))))))" но я понимаю что это говорит во мне моя лень, я собираюсь с мыслями, думаю ну почему мы не хозяева своему организму, почему нам всё время приходится работать над собой, заставлять? И тут разум возвращается и дает бой лени) Если я не смогу справиться сама с собой то что уж говорить о всей своей жизни и окружающих) Каждый раз говоря себе "я смогла" я радуюсь как ребенок) Не бывает легких путей, блин, к сожалению)
Марина, ты молодец!!! Твой пост и есть мотивация.
мы все тут молодцы, потому что преодолевая себя делаемся сильнее не только физически но и морально! А это ещё раз подтверждает что мы сами делаем себя и свою судьбу ВО ВСЕХ сферах жизни, нужно только захотеть
мотивашка))
+1
17-й день, +1 занятие. Итого 9/6/0 из 10/10/10.
Вчера забыла отписаться +1
я снова в строю! +1
эх, хорошо то как))) +1)
+1
+1)
+1
+1
подброшу "дровишек")))
Я на выходные уезжаю сегодня, постараюсь не отлопаться, а с понедельника снова в строю)
"большой брат" будет следить за тобой
+1
+1, уфф, сколько я сегодня отговорок придумывала, лишь бы не заниматься, но всё таки я это сделала)))
день 19. 9/7/0
+1)
я завтра на шашлыки, с понедельника снова с Вами.
+1
Девочки всем привет!
Извиняюсь что пропала, переезжали к новому месту службы.
из тренировок выпала на 5! дней тело просит нагрузок. сегодня сделала, правда без кроссовок, их найти пока не смогла в куче вещей.
Выполнила 1 уровень с Натали СФ, побоялась без кроссовок другое выбрать...
Валь, ну как тебе новое место? город?
Пока в восторге.
Шикарная природа , леса/озеро в 5 минутах. Теперь сыночек каждый день просится плавать. И что самое интересное снова днем начал спать)))
Видно свежий воздух делает свое дело.
До города 25 км, город красив, много церквей.
Толком там не гуляли еще.
как у вас успехи?
вчера еще +1)) итого 2 раза
совесть не дает мне лениться, отговорок уйма, но в итоге +1
+1
блин, эти выходные, они мне всё время жизнь портят и развращают
стыдобищаааа 
у меня в выходные никак не получается((((
+1
+1
+1
такая тишина ))))
наверное все на природе?
От жары ничего делать не хочется. +1. 9/8/0. Я уже выбилась из графика. Время третьего уровня, но я пару занятий пропустила, буду отрабатывать
Сегодня +1, вчера стыжусь, дала слабину
+1
+1 сегодня плоский живот решила отпрыгать
а я на пару дней вылечу из марафона(
если честно,то меня и картинка справа пугает)))) я за женскую фигуру))) но без целлюлита)))
"женственней" это когда больше сальца?))))))))))т.е того от чего мы собственно избавляемся?)))) парадокс)))
да поймите, те девушки справа наверняка тягают железки дни напролет, а зарядка получасовая, даже часовая, тем более что большей частью аэробика вас никогда к такому результату не приведет, только всё подтянется везде, но мышцы вываливаться не будут
и всё, об этом продолжать даже бессмысленно говорить, у всех свои мифы и предрассудки
ну избавляйтесь))) что ж вы так остро реагируете?)))
наверно,у каждого свое представление о красивой фигуре)
кстати,когда у меня было 51 кг все было красиво,меня устраивало вполне,но и не было сальца,как вы пишите
спасибо, я стараюсь избавиться))) но вот до девушек справа мне пока что как до Китая
Да, силовые справа - налицо. Точнее, на фигуру.
меня смущают жилистые руки))) а от животика,конечно,от такого бы не отказалась)))и от накаченной попки)))эх,где мой 17 лет?!)))
Юль я с тобой солидарна. Одно дело подтянуто, другое когда такие рельефы
и я с вами, меня и девушки справа пугают))))
Справа не Зузана?
чтоб такой стать нужны годы тренировок и здорового/правильного питания.
+1
+1 пузень вроде уходит с боками.
жаль что у меня фигура без талии.
хотя по параметрам вроде есть, а в зеркало не вижу.((((
Эх, у меня без занятий прям ломка) Завтра вернусь в строй) Просто у меня "эти" дни плохо проходят(((
у меня пузень прилично ушел) еще бы по столько же, раз 5)) буду прям модель) На данный момент у меня -4 кг, осталось 25))))
пузо и у меня ушло) радуюсь прям как ребенок,еще бы бочка и попка)
+1, у меня ниче не ушло))) Но я продолжаю надеяться)))
без корректировки питания быстрых результатов к сожалению не будет
а кто сказал, что без корректировки?))
+1. 9/9/0 Завтра еще раз по второму уровню - и потом на финишную прямую
+1
ДЕвочки. а что вы думаете вот про это?http://blog-face.ru/ КО мне эта девочка попросилась в друзья в однокла"""ссниках.
поосторожнее. может быть взлом страницы вот от таких "друзей"
там составляют индивидуальную диету (наверное одну на всех)
Надо ответить на 9 воросов, потом написать свой телефон, они пришлют код через 3 смс. А сколько стоит смс неизвестно. Вообщем развод.
+1
+1 начала 3 уровень. 2 дня не занималась
Я пропала немного, у ребенка коренные зубы режутся, четыре сразу, вот где жесть! Немного нам полегчало, буду снова пытаться заниматься сегодня-завтра)
А где все?
Физкульт-Привет!
Отчитываюсь сегодня рипы 1 неделя.
Надеюсь в этот раз осилю+прошагала 1 милю
+_1
9/10/0. Вот и финишная прямая показалась. Только результатов видимых нет (((
А у меня просто ппц какой то... постоянно с коленками что то... от такой массы наверно(( Сегодня опять проблема( Завтра попытаюсь позаниматься...
я в силу обстоятельств пока не могу делать полноценно по Джил, но заменила на приседания чтоб совсем не простаивать)
Девочки, я тоже слегка выпадаю, сначала КД, сегодня зуб удалили. Начну с понедельника.
+1
+1
+1. Какие мы с вами молодцы!
Вчера забыла отписаться. Я с Вами. Осталось 5 дней! Результаты есть?
ага, + 2,5 кг!!!
отличный результат)))
а как с обьемами дела?
не измеряла, но судя по одежде тоже +++
КД не скоро?
да вот именно что не скоро, сама в шоке!
питьевой режим соблюдается?
ну тут я косячу, пью конечно маловато...
постарайся. может воду организм задерживает просто, при занятиях спортом еще больше воды требуется
ну у меня почти также
но оптимизму не убавилось 
только времени не хватает 
А я еще и на -60 сижу)) по вечерам хочу жрааааать)))
объемы не измеряла, но все говорят что заметно убывание)) И это при том, что я периодически болела и не занималась... дней 10 наверно
Следующий марафон делать будем?
конечно
Будем)
я сегодня довольна собой.
сделала рипы+3 мили прошагала.
бриджи эластичные болтаются.
+1
+1
+1. 9/10/1
я на следующий марафон с вами))
Сегодня я
))) Неожиданно с дочей на пляж попали на ДР.
+1 и позвавчера +1
+1 кто еще дойдет до финиша?
+1 сегодня, сбилась со счета,какой день занимаюсь
.Сейчас пойду пересчитывать плюсики. На третий уровень пока не перешла
Посчитала,оказалось,сегодня 11ый раз занимаюсь по второму уровню))),завтра буду новый осваивать
Какой загар!!!
Отстаю на неделю, в деревне была, даже боюсь взвешиваться(((
Я за новый марафон) ну можно даже не марафон а просто постоянную тему поддержки морального духа "физкультурников-культуристов"
и я исключительно за поддержку. Очередной марафон уже не потяну
+1. 9/10/2
Привет всем стремящимся к совершенству. Я две недели на сушке уже, плюс зал. В итоге минус 7 кг. за две недели
еще месяц "сушиться". Всем успеха и достижения поставленных целей.
а мне сушка не помогает-прет меня с нее, за 14 дней прибавила 2 кг, хотя очень мало ела, сейчас на гречку перешла, но не строго гречку, а +овощи и кефир, тренер одобрил, за день сразу минус 2кг-гречка хорошо воду вывела у меня. А куда заниматься ходите?
девочки,что за сушка?
я на джил+ система) результаты есть,но не особо все равно) но я кормящая мама,себя не ограничиваю ни в чем
Основным принципом сушки тела является максимально быстрое и эффективное избавление тела от жировой массы. Такого рода диета широко распространена среди профессиональных спортсменов-культуристов, бодибилдеров и квалифицированных фитнес-инструкторов, особенно, когда экстренно требуется избавиться о нежелательных отложений в проблемных местах путем сжигания жира при максимальном сохранении и, по возможности, наращивании мышечной массы пред показательными выступлениями либо соревнованиями. Основные продукты-с большим содержанием белка(творог, рыба, мясо).
Ну это будет уже реклама
, поскольку я хожу к конкретному тренеру, она мне и дала схему питания. Я посмотрела в инете-там совсем другие "сушки": мягче что ли... У меня вообще нет молочных продуктов, хотя это белок. Для меня это самое тяжелое, потому что я очень люблю молоко и творог. А по поводу "прибавила" - на мой взгляд, надо искать ошибки, потому что не может человек поправляться на сушке. Может воды мало пили. А на гречке- это вы молодец, я бы не смогла!!! 
Можно а личку, просто я тоже хожу, может мы с вами в одно место ходим)
А как из сушки выходят? Вес не пойдет вверх?
Выходят, как и из любой диеты, плавно:))) по словам моего тренера, во время сушки уходят отложения, которые были с нами с подросткового возраста. Если потом правильно питаться и заниматься спортом, все должно быть ок. Что касается меня, сушка это возможность сбросить все ненужное и начать с чистого листа.
А можно поподробнее: что надо делать? что есть-пить? Очень хочу от жира избавиться))))
вот сдесь список продуктов, которые можно употреблять,
Гречка (78, 163ккал)
Рис (68, 123ккал)
Горошек зеленый [консервированный] (62)
Фасоль [консервированная] (74, 123ккал)
Яйцо вареное (? , 147ккал (73ккал в одном среднем яйце))
Йогурт нежирный фруктовый (47)
Молоко обезжиренное (41)
Кефир обезжиренный (21)
Творог обезжиренный (?)
Телятина отварная (?, 131ккал)
Язык говяжий отварной (?, 146ккал)
Филе куриное вареное (?, 100ккал)
Сок томатный (57, 19ккал)
Замороженные овощные смеси (?)
Приблизительное распределение ккал на акты приема пищи:
Завтрак: ~500ккал
Обед: ~700ккал
Перекус: ~200ккал
Ужин: ~600ккал
углеводы надо употреблять на завтрак, на обед и ужин-белки, кушать 5 раз в день, пить 2,5 л воды и самое главное заниматься аэробными тренировками, минут по 30-40, хотябы 3 раза в неделю
+1
У меня сегодня радости полны штаны
У меня -2кг за все время, начиная с первого марафона, первый раз сегодня взвесилась.
поздравляю
ко мне сейчас соседка приходила,неделю меня не видела,говорит,что я еще схуднула
Поздравляю!!!
+1
+1
+1.
+1 рипики 2 недели
Завтра последний день!
есть кто подсел на тренировки? Я буду продолжать и дальше. Вижу результаты.
Чему очень рада, но до идеала еще далеко
Валь рипики это что? Я буду делать дальше,мне нравиться, все знакомые изменения видят. Женщина в нашем мире должна следить за собой, поэтому через лень надо переступать. Доделываю 3 этап с ДМ.
Програма "Похудей за 30 дней" рипы
http://www.fitnessera.ru/poxudej-za-30-dnej.html
С чем будем фоткаться?
Давайте также фото с игрушкой)))
+1
+1/ 9/10/4
Доброе утро стройняшечкам!
Давайте делиться результатами!
Все умницы! Кому то не хватило терпения и сошли с дистанции, вы тоже молодцы! Главное начало положено, продолжайте борьбу.
Вес_64,3 стал 63,2 (-1,1 кг) Как сложно то уходят
ОГ 92 без изменения ОпГ 78 стал 76 (-2 см)
ОТ 68 без изменений ОЖ 87 стал 86 (-1 см)
ОБ 96 стало 95 (-1 см)
ОН 52 стало 50 (-2 см) ОР 28 стало 27 (-1 см)
Итого -7 см..
привет, Валюш! отличные результаты, учитывая что ты не новичок и см и вес уходит!!
А на меня после предыдущего марафона лень напала-перестала заниматься, в результате +++.Усли будет ещё марафон возьми меня с собой-ты классный мотиватор оч. хочется с тобой заниматься
Валя, ты молодец!!! Стремишься и не останавливаешься!
а у меня в этом месяце по показателям абсолютный 0))) ни туды и ни сюды
ну хоть не плюс и то хорошо)) но я неделю, а то и больше не могу заниматься по семейным обстоятельствам, а то может как раз за неделю кило бы и ушло(эт я мечтаю)
но продолжать намерена твердо)
+1 на рипики сменила тренировку, понравилось
+1 рипы, делала сложную версию.
ни разу так не потела
Ну я занимаюсь через раз, со своими ногами... поэтому результаты не те, что должны были быть(((
Вес 113 - 110 (-3)
ОШ - 39 - 38 (-1)
ОП - 37 - 37
ОГ - 116 - 115 (-1)
ОТ - 104 - 101 (-3)
ОБ - 124 - 123 (-1)
Мой итог таков:
вес 55,6---54(-1,6)
ОГ 87------86(-1)
ОТ 73------70(-3)
ОЖ 83------78(-5)
ОБ 90------89(-1)
Буду тоже стараться продолжать)
+1
+1, мой вес 61,5
ОГ 86
ОТ 71
ОЖ 87
ОБ 98
Пятое занятие из последних 10. Я всё-таки намерена пройти этот курс до конца, поэтому еще не измерялась и не фоткалась. И наметила себе новый курс - "аппетитные бёдра и ягодицы", надеюсь поможет.
+1, буду неделю без инета, буду делать риппики
+1 вчера
+1
+1
У меня +к4 тренировки по третьему уровню
Девочки, кто сможет оформить/организовать новый марафон.
Интернет только с телефона, не получается.
Буду помогать морально
Валя, я как всегда, готова помочь!)
Тогда создавай новую темку наподобие, чтоб не путаться)))
Спасибо за помощь))
Тогда создавай новую темку наподобие, чтоб не путаться)))
Спасибо за помощь))
Через часок забацаю, как дочку уложу)
ссылку тогда вставьте сюда на новую темку. плиз
*
http://www.penzamama.ru/node/17149
Приглашаю всех в третий марафон!
Страницы