Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"
Обед (обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, то все равно придерживаетесь этих списков)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:- На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)
**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)
КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?
Можно все и со всем. Кроме:
-макароны с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-картошка, батат с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-кукуруза с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-кус-кус с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-бобовые с мясной группой, кроме яиц, их не много можно.
ЭТО НЕЛЬЗЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ!!!
И не пытайтесь себя обмануть, съев суп с мясом на первое, а на второе картошку! (ЭТО НАПРИМЕР)
- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?
- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.
Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо
Разрешенные овощи и бобовые
Можно есть Любые, но:
1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку, кукурузу и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки (редко)
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца
10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)
Разрешенные крупы:
1. Рис. Белый шлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!
6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.
Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)
ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)
Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)
- В небольших количествах салатные листья и морскую капусту ( в вариантах с овощами количество не ограничено)
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 вариантов ужина.
- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 гр мяса половинку яйца.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис)
10. Гречка
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что нельзя белый рис)
3. Гречка
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!). Бульон можно не много и без жира.
2. Рыба
3. Морепродукты (соленое, малосоленое, маринованое и т.д. нельзя)
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов. Мы не забыли про них, их нельзя.
Что можно пить?
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней)
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
Можно ведь просто после 6 не есть, и до 6 не особо наедаться+занятия - и все будет СУПЕР!!!!!!! Тем более вес у тебя и так не большой, поэтому вряд ли тебе нужны такие нагрузки на организм, это таким как я надо строго выполнять все.
Ой девочки я вот тоже худеть хотела,но вот почитала про диеты и поняла,что не готова на такие подвиги.Да и вес у меня сейчас 56 кг. при росте 169 см.,хотя до беременности никогда больше 50 кг. не весила,поэтому сейчас я кажусь себе "огромной".Так что пока попробую более щадящие способы,ну а если уж когда кормить перестану,худеть не начну,тогда ждите в ваши ряды.))))
Необходимые продукты:
фарш говяжий – 300 г
яйца вареные – 2 шт.
молоко – ¼ стакана
репчатый лук – 1 шт.
зелень петрушки
соль
перец черный молотый
Для соуса:
растительное масло – 1 ст. ложка
сок томатный – 1 стакан
зелень петрушки – 10 г
соль
перец черный молотый
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Фарш смешайте с рубленым луком и зеленью, посолите, поперчите, сформуйте четыре шарика. В каждом шарике сделайте углубление, куда вложите по половинке яйца белком вверх.
Для соуса в томатный сок добавьте рубленую зелень, соль и перец. Залейте «гнезда» соусом и запеките в духовке в течение 25-30 минут.
СОВЕТ: в качестве начинки для «гнезд» можно использовать гречку, смешанную с мелко нашинкованным помидором.
Девочки, а кто сказал, что ужин строго в 6 часов? Я например позволяю иногда и на 7 его перенести, если я в час ночи укладываюсь, ну и ужинаю обычно по системе с 6 часов, до 7 укладываюсь в общем то.
Ну я для себя поняла что в 6 можно начать ужинать. Ну и если непреодолимые факторы, то могу и в 7 поужинать, уж если конечно в 8-9 спать ложиться, то в 7 не будешь есть, ну а если до 1-2 ночи развлекаешься, то наверное можно себе и скостить. А вообще даже в этой системе каждый подбирает для себя индивидуальный вариант, в котором ему будет комфортно, это не диета, а система. Чем она мне и нравится!
я вот тоже смотрю на эту систему и думаю, если я поздно ложусь, то подходит ли мне она. какой должен быть режим дня? думается мне, что надо ложиться в 10-11, а вставать в 8.
Мне кажется не имеет особого значения во сколько ложиться спать, потому что обменные процессы в организме после 6 вечера замедляются.
Лично у меня каждая съеденная вечером (часиков в 8-10) крошечка непременно откладывается ну сами где понимаете((
у меня не зависит вес от времени приема пищи. зависит от того,что ем. могу и в 9 кушать и худеть, но это если совсем без сладостей. а на -60, вроде как их можно до 12 обеда.
Девочки, ну ведь эту систему придумала девушка. которая на себе ее испытала. и если она говорит, что надо ДО 6, значит надо до 6 ужинать. Как она сама пишет, что можно ИНОГДА делать исключения. но не злоупотреблять.
Вот, что пишет Екатерина Мириманова(изобретательница системы)
7. На этом этапе последний прием пищи должен быть не позже «6 часов»
Пишу эту цифру в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно вставать в фанатизм, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и у вас не будет сложностей с засыпанием.
С конца октября до середины декабря на системке сидел. Потомдо середины января был перерыв из-за праздников....кушал всего и предостаточно. И уже после этого снова на систему...до конца февраля. Вот как-то так.
Вчера первый день просидела на системе - 60, конечно было трудновато продержаться от времени ужина до сна (легла спать где-то 00.30) а так вроде ничего трудного не было, но загадывать пока не буду, скоро Пасха, вот где сдержать себя в рамках хотелось бы....
Мне очень нравится система. Я слабовольная, что касается еды, ни одну диету не довела до конца, не могу отказать себе любимой. Система работает (испробовано на себе) и самое главное нет жестких запретов. Сначала тяжело после шести не есть, а потом привыкаешь.
отчитываюсь)
седня немного не системный день.опять позавтракать не успела.обед косяк,хомячила все подряд.ужин по системе: тушила овощи. сейчас кефирчик.
кстати,сегодня взвесилась - 800 гр. радует,еще немного приблизилась к своей желанной цифре)))
Девочки, я тут заказала себе калир-канду на сайте www.kalirkanda.ru - очень крутая штука. Голода реально не чувствуешь. Кушала совсем мало, в основном, овощи, ни капельки не страдала. Похудела за месяц на 5 кг. Всем рекомендую!
и я 3-ий раз начинаю в 2010 3 месяца-7кг, 2013 месяц-5кг, и вот сейчас в планах как можно дольше соблюдать, посмотрим что получится. Мне как становится трудно всегда смотрю фото людей до и после системы, оч. вдохновляет, но сама кардинально похудеть так не смогла еще.
Физ. нагрузки не успеваю. Хотела в бассейн на акву записаться.пока никак. после работы еле живая, даже обручь не успеваю крутить(((( А надо. вот и говорю нужен организму толчок.
А я второй день пытаюсь. Пока все время хочется что-то жевать. Перебиваюсь яблоком, ну и зефир один захомячила. В обед сварила себе щи с мясом, но без картошки, ужинать буду курицей замаринованной в соевом соусе и запеченной в духовке. Пока привыкаю к новому меню. Но стакан кефира на ночь я все-таки выпью !!!
Днем у меня все по системе, а вот после ужина самое тяжелое время. Так и кручусь у холодильника, ужинаю где-то в 18.00- 18.30, а ложусь около 24.00, с сегодняшнего дня разрешу себе только кефир часов в 21.00
Конечно, мы только рады ))) Вместе легче и веселее. Я уже 2 недели держусь, не без погрешностей конечно, пока минус 2 кг. С сегодняшнего дня добавила аэробику, посмотрим, что из этого выйдет.
О, нас уже больше . Давайте тогда отпишемся, кто с какими показателями стартует. Две недели назад во мне было 62 кг, рост 164. Цель -скинуть 7 кг. Мотивация - застегнуть на себе осеннее пальто !
Девочки, я тоже решила попробовать систему, пошел 4-й день. Мои параметры: 79кг, хочу вернуться к весу 60кг (сильно набрала после родов). Даже не ожидала, что будет настолько легко, это притом, что я ужасная обжора и сладкоежка без силы воли. Наткнулась на систему случайно и стала потихоньку вникать и копать информацию, как человек у которого есть психологическое образование могу сказать в системе очень грамотно проработан психологический аспект, совет начинающим: просто почитайте основные правила системы несколько раз, посмотрите фото в инете, отзывы - все это переварите и начинайте плавненько переходить к этой системе питания, я например в 1-й день сделала себе исключение в обед с чаем съела половинку зефира, второй день уже четверть, сегодня уже и обошлась. Стараюсь соблюдать все правила, после 18-00 ничего себе не позволяю - у меня как то терпимо, что меня очень удивляет, первый день сложновато было, а сейчас ничего, если чего то захочется после 12-00 договариваюсь сама с собой съесть это завтра утром - работает. Готовлю мужу и детям - попробовать не хочется. Вот ни капельки не преувеличиваю. Ужинаю где-то в 17-30 - 17-45. после 18-00 пью зеленый чай и воду. Не знаю, как уж дальше пойдет, но пока не напрягает, кстати самочувствие просто супер и не надо гнобить себя за поздний ужин или за слопанных 3-4 эклера за один прием))). И еще, что удивительно, раньше давая обещание сесть на диету с понедельника, которое не выполнялось, в этот раз взяла и начала с пятницы. Больше всего напрягает увеличение посуды в мойке т.к всем приходится готовить по-разному, к тому же дети еще не совсем переведены на "общий "стол. Вообщем как то позитивно для меня началось все это.
У меня скоро будет 2 месяца. Отвес не очень большой. стартовала с 90 с небольшим. Не взвешивалась. Страшно было))))) Через пару недель взвесилась. 90 было. Будем считать отправной точкой. самое главное в этой системе продержаться 21 день,а дальше идет привыкание и теперь мне уже совсем не хочется не нужных продуктов. но ужин у меня бывает до 7 часов. потому что работаю до 5, когда попозже, к пол 7 приезжаю домой.Поэтому так. По другому никак не получается. В общем сейчас вес 85. Иду к 65.
Я тоже пробовала эту систему. Начала после майских праздников и уже к отпуску в июле результат был минус 8 кг. У меня вес начал уходить практически сразу. Главное четко соблюдать все требования.
тоже изучаю, основные принципы подходят. самое сложное -не есть после 18... просмотрю материалы, продумаю, прочувствую, составлю меню и стартую, через недельку
Девочки отчитываюсь: я с конца сентября на системе отвес 6 кг, ...НО...строго соблюдала 1,5 месяца, сейчас обедаю по системе и в обед ем сладкое где-то до 14-00, Ужина у меня нет, если только зеленый чай или что-то цитрусовое. Отказалась от ужина без особых напрягов, правда в связи с праздниками расслабилась. Собираюсь продолжить после 10 января. У меня вообще поменялось отношение к еде, кг уходят где-то по 2 в месяц.
сегодня. - 400 гр
З. Чай с блинчиками. плитка шоколада
2.З. яблоко. 2 мандарина.
О. Макароны с сыром. Активия
П. Чай с крипсами
У. Фруктовый салат с йогуртом(несладкий). Чай с кусочком сыра
из спорта ничего(((
вполне. у меня сегодня еще минус 600 гр. на работе заметили. джинсы на попе стали висеть))) счастлива. живот втянулся. от жира никуда не денешься,над кожей и жирком надо побороться будет физ.нагрузкой
З. чай с сыром
2. Кофе. яблоко,мандарины
О. Сырный суп. роллы
У. Фруктовый салат с йогуртом.
из спорта утром обруч, в обед вибратон, сейчас пресс 20 раз. 20 приседаний и наклоны
моя главная проблема в прибавке в весе- много соленой пищи, ночные перекусы + на работе сухомятка. стала более менее правильно питаться,сразу результат. после 6 ничего не ем вообще. максимум чай,если совсем тяжко либо цитрус,либо яблоко.
3 года назад после 1 Б я сама с легкостью похудела на 15 кг. на системе минус 10 кг за 2,5 мес. над 5 кг потом трудилась больше полугода. мы даже соревнования делали на сайте здесь. фото остались. разница в фото 2 месяца. фото в купальнике. не хочу на весь форум заново выкладывать, но результаты радовали
Для меня не проблема начать, более того я всю жизнь не ем после 18 и всегда завтракаю. Но кг не спешат уходить. После 1 родов еле сбросила, убиваясь на степ аэробике. И то не достигла желаемого веса, но хоть тело подтянула. Сейчас после 2 родов 73 кг на весах меня выгоняют в депрессию. Прыгать на степе с таким весом не хочу, колени жалко, да и времени нет. Пока бодифлексом пытаюсь заняться. Вот думаю что же не так я делаю. Вроде бы и лишнего не ем и гв, нагрузки физической правда мало. Пробовать эту систему буду, только с мыслями соберусь.
Я стартовала сегодня. Надеюсь выдержать самый трудный и опасный 21 день.
З: чай с бутером, был поздний,но уложилась до 12
о: печень говяжья с лучком
у: мандаринки
Похудеешь несомненно, Главное не сомневаться. Я когда на работе-то мало ем- а если дома заседаю-то завтрак ну очень плотный у меня. Конфеты уменьшаем порцию! Хотя сама без системы и побольше могла схомячить!))))) А вообще пишут что приемы пищи должны быть по калорийности практически равными.
Девочки, а вот еще я тут вопросом задалась. можно ли кушать по системе ягоды годжи и в какое время? с утра не могу, пробовала, у меня потом живот весь день болит от них на работе. если в ужин включать к примеру.
про ягоды не знаю))) таким не увлекаюсь)))
я сегодня
з.зефирка и чай. банан
2. 2 мандаринки
о. йогурт.2банана
у. каша молочная без сахара.
сейчас помело съела.без спорта сегодня.лень.
а из приятного-на работе сделали комплимент стали замечать,что схуднула) а еще забрала брючки заказанные,заказывала на размер меньше еще в нач декабря,очень боялась,что не влезу,т.к декабрь набирала,но ..... влезла в них без проблем мотивирует дальше идти к результатам)
Тоже хочу снова начать, соблюдала систему в сентябре, за 2 недели ушли 2 кг. Потом заболела, после болезни не смогла взять себя в руки и начать заново. Правда 3 раза в неделю занималась фитнесом и старалась правильно питаться. Но за 3 месяца так и не удалось разменять 60 кг, блин! ТатьянамамаМаши, а вы отруби добавляли на ужин ? С ними действительно сытнее, можно и в кефир и в выпечку и в котлеты, это я в соседней теме подглядела
Отруби просто ем, уже часов в 21-22 Да я их немного ем, горсточку и много воды )) Мы в Метро вкусные купили, овсяные, шариками сделаны. Я их уже довольно давно ем, когда чего-то пожевать охота. Вот такие otz""ovik.com/reviews/otrubi_rzhanie_ogo
итак третий день))))))))))))))
з: картошка с курочкой из мультиварки, тортика кусочек свойского, конфетка 1 штучка и чай без сахара)))) (сегодня я дома, поэтому обжорничаю с утра)
о: курочка (уже без картошки (готовила отдельно курицу, потом картошку, курицу вынимала с учетом того-что мне ее на обед есть))
у: мандаринки
З. Овсянка с сахаром, бутерброд с сыром, кофе с молоком
З. Халва
О. Гречневая каша с котлетами
П. Мандарины, яблоки
У. Творог с черносливом, криспы с сыром, чай
Блин, пишу и прям чую свое обжорство (( И это я еще сдерживаюсь (( А потом удивляюсь, откуда кг прилипают
привет,девочки)
сегодня я:
з. чай с сыром.банан
2.3 кофе
о. гречка с овощами тущеными. томатный сок
у. молочная каша(рис)
спорт пока ленюсь. попозже обруч и приседания сделаю.
вес не знаю.утром забыла
мои перекусы,если голодно совсем,то фрукты,либо сухофрукты,могу пару кусочков сыра. я уже привыкла к меньшим порциям,уже 12 дней. первые дни постоянно с перекусами,но выбирала менее вредные-фрукты,либо кисломолочка,но фрукты цитрусы в основном
такс, и мне ой как надо...уложу младшего, почитаю что тут и как кг моих все больше и больше,даже писать пока не буду сколько
вообще заметила, что пью йодомарин,вес на месте,забываю дня 3, сразу плюс пару кг
но мы еще на ГВ, хотя едим только ночью, но раза 4 точно выклянчивает
Эх, а я на ГВ горя не знала, лопала сколько душе угодно ... Смешно сказать, но когда вторым забеременела, первая мысль была - два года можно о фигуре не париться ))
Везёт вам! Я при ГВ пухну. У меня ещё и Крит.дней долго не было со старшей, как начались вес стал уходить потихоньку. Сейчас за молоко боюсь, кажется что меньше его. Вот и нажрала! Только в попу и живот все идет.
Я вчера на полдник накосячила, накатались с дочкой на катке, голодная пришла - жуть. А они с папом так смачно хлопья с молоком трескали, что и я не сдержалась Да еще сверху двумя бутербродами а-ля гамбургер прихлопнула. Итог + 200 грамм. Будем работать дальше ))
вкусно! очень!!!!! я ни дня не могла прожить без солененького, а тем более консервации... блин блинский,на весах + 1 сегодня(((( еще одна такая слабинка и все старания насмарку будут(
беру себя в руки!
яяяяяяя? может кто из девочек кто дома пока сидит создаст. я помогать обещаю с ответами на вопросы. а то на всеобщем обозрении. а там уже будем между собой.
я с телефона выхожу,и то не всегда получается на сайт зайти. вечером не всегда получается с компа зайти(если никто не создаст,то я создам,как до компа доберусь
можно))) тем более это начало. чтобы организм не испытывал стресс,а то ела-ела хозяйка все,что душе угодно и тут бац-запретила,система видите ли
я,если сильно хочу,не запрещаю себе,но выбираю что-нибудь не калорийное -яблочко, чаек с сырком,могу цитрус какой-то. но сейчас организм привык по вечерам не есть,поэтому могу водичкой обойтись или чаем
Проблема, что муж приходя с работы, хомячит пока спать не пойдёт :-(
Вчера в 12 ночи, наложика мне салатик еще, нет говорю дорогой, держи мандаринку
Худеем вместе
я 3 дня "примеряюсь" в системе, то есть блюдю с огрехами, минус 600 грамм))) за неделю планирую выйти полностью на систему. но мне так проще -если резко начну, обязательно брошу) сбрасывать хочу много - размера 3-4 нужно убавлять - с 52-54 до 46-48 в идеале, почти еще одну себя нажрала, блин) вес даже написать страшно
таж фигня)) худела до 68 кг. никогда супер стройной не была. но 68 было мне очень хорошо.потом показалось хватит и все набрала обратно. очень много скидывать. годок наверное придется потрудиться. главное чтобы срывов не было. а то они у меня как у запойного алкоголика))))) месяцами.
Last edited by Александра13 at Втр, 13.01.2015 - 11:46.
Я второй день свами, вчера все прошло хорошо, я даже обед пропустила, поужинала в 17-30 яблоком и творогом легким. Вечером ещё мандаринку съела. А можно на ужин палочки крабовые? Я их люблю.
обед пропускать в идеале нельзя. сама не всегда все делаю правильно, последний раз вычитала что приемы пищи должны быть равными-у меня так вообще не получается. крабовые палочки вечером нельзя, в обед редко можно))))
Я тоже с вами. Второй день. Тоже с 54 хочется до 48...Вчера ужин пропустила. Есть было нечего. Плохо подготовилась.
На завтрак сегодня блинов наелась и горькую шоколадку. Девочки, а на обед горох вареный можно?
как это нечего был поесть на ужин? неужели яиц в холодильнике не было. сварили яички съели, молоко стакан, два, опять не голодно.горох мне кажется можно. но масла растительного должно быть очень мало. почитай еще рекомендации.
Last edited by Александра13 at Втр, 13.01.2015 - 12:13.
я без масла буду. про яйца что то не додумалась. Чая с молоком попила и все. сейчас пойду продуктов прикуплю на ужин. А то вчера чуть всех не покусала.
Привет, тоже решилась наконец, сегодня утром -700гр и я обалдела... Итак, для начала я скачала на телефон считалочку каллорий, ну просто...чтоб записывать что кушаю и прочитала все что вы тут пишете. Девчонкиии вы такие все умнички. И я с Вами, можно?Короче, что я ела вчера...встала и выпила стакан воды, через час кукурузные хлопья с нежирным кефиром и цукатами, снова через час выпила стакан воды, обедала я греческим салатом и пару хлебцев с плавленным сыром Дружба, через час выпила стакан чая черного без сахара, полдничала пол пачки нежирного творога и горсть размороженной смородины, кисло жуть, но голод отступил))) через час сново пила воду и наконец ужинала яйцо, помидор и пару листов пекинской капусты, яблоко...Вот ...завтра отчитаюсь за сегодня...Всем скорейших результатов...
Можно сварить суп мясной и добавить максимум пол яйца. и мяско не жирное и горячее и яичко. такое сочетание видела в группе в ок, но с овощами нельзя, ни яйца, ни мясо на ужин.
Значит можно, посочетаемости см. фрукты и овощи с кисломолочкой можно)))Не поверите это с беременности осталось, нежирный кефир солю и с огурцом вприкуску,можно еще укропа в кефир нарезать, ВКУСНЯЯЯТИНАААА)))
Девочки, вчера ужинала творогом с отрубями. Проголодалась только часам к 11 ночи и то муж раздразнил, наделал горячих бутербродов Запах быыыл...
Так что советую!
Девчонки, я тоже встала на путь исправления и уже третий день стараюсь влиться в систему, стараюсь переходить на нее постепенно. Буду стараться к весне растрясти жирки)) Взвеситься пока не могу, в весах сдохла батарейка. Сегодняшнее меню З: каша овсяная на молоке, булка с вареньем О: гречка с котлетой, У: гречка с овощями. Перекусы: сыр, мандарины, ряженка.
а я варила на обед борщ без картошки - муж ее отсутствие даже не заметил)))) и сытно получается. делала ленивые голубцы в духовке без риса - тоже на ура к общему столу. для остальных можно доп.гарнир сделать.
или мы не в группе, либо она открытая. но все наши сообщения на всеобщем обозрении. сейчас подругу просила посмотреть-она к системе никакого отношения не имеет. но здесь зарегина
сегодня 6 день, осталось немного до полного привыкания. всего то 15 дней)
з: бутер жареные с огурчиком, яичком и шпротинкой, кусочек торта, запивала водой, чай не успела вскипятить)
2з: перекус на работе около 10 утра чай, 2 вафли и печенька
о: три яйца в микроволновке
у: прозевала, задержалась на работе, а потом за дитем сразу пошла, пью воду и молоко
Эх, девочки, а я еще до кучи решила от нафтизиновой зависимости избавиться. Просто не капаю. Скажу вам, чувство голода - ничто по сравнению с желанием подышать. Будем клин клином вышибать ))
ды ну, прям уж всех. просто не все сюда заходят. ну тогда мы вместе))))) а я вчера по своей глупости написала коммент в одноклассниках к фотке девочки, которая системничает. в ответ много чего наслушалась о себе. что питаться надо правильно и по системе не голодают и не морят себя диетой.и что 5 раз системничать это из рук вон плохо. система это уже жизнь и мне даже меню написали примерное. и что типа можно чем то не наесться. в общем такого негатива давно я не слышала. и это был ответ на то-что какая сила воли у девочек-какие все молодцы.
меню примерно такое:
з: вареники с картошкой, пиццы кусок или торта с чаем,
о: куриная грудка тушевая с овощами, салат овощной, там еще что-то было
у: скумбрия или треска запеченная с лимоном. и все в этом духе. а я спросила ее в ответ- а вы это все сами готовите или у вас кто то готовит? или же вы не работаете. в общем пока ответа не дождалась. но приятного мало. какой раз зарекаюсь туда не заходить. я по времени до 6 вообще ужинать не успеваю. не то что рыбу запекать или что то еще творить. как работающему человеку все это успевать. а еще есть не системничающие мужья, которые рыбу с лимоном есть точно не будут. ну это я про своего
да ну не приятно просто, вот и все. я систему наизусть мне кажется уже знаю. но просто прям вот сила воли как будто не нужна. а я написала сила воли в том-чтобы не съесть из холодильника то, что плохо лежит.
Ну чего ты повелась? Они сливают свои неудачи и проблему, самоутверждаются за твой счет. Оно тебе надо? У всех своя дорога, и ты до своей цели дойдешь, а уж каким путем - это твое личное дело!
Александра13, не толстушка!!!А шикарная девушка , я сегодня 98.7 это -500, грамм)))мне нравятся результаты, недеюсь сверковь не принесет какую нибудь шарлотку вечером))) Итак, вчера, ходила с дочей в поликлиннику с утра и с завтраком запозднилась...
3. стакан воды
о. куриный суп с вермишелью и пару хлебцев с плавленным сыром яблоко
полдник. творог с цукатами
у. кефир с огурцом
Вчера набегалась с утра по поликлинике, потом дома глажка уборка была, а вечером 40 минут быстрой ходьбы по району(думаю обеденную вермишель и картошку в супе сожгла))))
суп можно куриный, но без вермишели и без картошки, например рисовый с пропаренным рисом, сама все знаешь уже! цукаты смотри состав, обычно они с сахаром, это нам нельзя на полдник, и кефир с огурцом тоже выше написано.
Да да, Александра13, знаю что немного не посистеме с супом вышло, просто эти наши поликлиники...что в холодосе нашла тем и пришлось обедать...поняла, исправлюсь...
у меня вчера получилось вот так
З. бутерброды с колбасой,салат (рис,копченая грудка,кукуруза,сыр,майонез)
О. половинка вареной куриной грудки и кусок хлеба, шоколадная конфета
У. стакан кефира и куриные сердечки варёные
Поздний ужин кефир и яблоко, и в течении дня чай зелёный, вода
Я третий день, не то что бы вклиниваюсь и все по правилам, пока просто стараюсь есть меньше, не смотреть на колбасу, шоколад, мучное после обеда, меньше соли (грудку вчера варила вообще не солила, съедобно),муж как нарочно вчера открыл трехлитровую банку помидор и при каждом открытии холодильника она красуется, но держусь, сижу вот кефирчик пью
Все мои проблемы в шоколаде и хлебе думаю. И в малоподвижном образе, с детишкми все дома и дома торчим.
Без дарничкого хлеба не могу прожить (в родоме после кесарева кто о чем мечтал, а я о нём) и шоколад...
худой не была никогда,
до первой Б 3 года занималась аэробикой, вес был около 65 и все подтянутое Хочу также
Сейчас тоже бы пошла, но не с кем карапузов оставлять.
Да и вообще такая лентяйка стала, дома стоит элептический тренажер...стыд и срам...пару раз в неделю покатаюсь на нём, а так полотенца сушим
ну а если дома пока сидишь-то попробуй все таки ближе к системе. в обед конфету ну совсем зря. все сладости на утро. я сама ужасная сладкоежка. сейчас были в атаке- муж себе два вида пирожных взял, пряников всяких разных, эх, щас бы с молочком их. терпим. и вечером либо кефир надо было либо сердечки.хлеб оставляем
думала, что вообще не получится, после первого декрета начинала верх 48 покупать уже, а сейчас опять 54( Мой вес в 53-57 кг, когда считала себя толстой кажется таким далеким и нереальным... хочу 60-65 кг., потом видно будет.
я думаю, что можно -это же овощной салат. У меня вчера на ужин было мясо с бокалом вина с 18 до 19 часов примерно)
по случаю Старого Нового года) потом только воду пила. сегодня на завтрак -только кофе попить успела, на обед - баранина из духовки с овощами +яблоко, на ужин плланирую ленивые голубцы или ребрышки из свинины - что успею.
При похудении мужу все взвешивала, работает диета, только не по той, по которой тут сидят. Самое сложное эт себя заставить.вроде все получается сбрасывает за месяц 5кг, а потом срывается, говорит хочется вкусненького не могу
А у меня что-то упор на каши идет)) Сейчас вот ячневую варю младшему, ну и себе заодно скотлеткой наложу, а еще туда пармезанчику нарежу, он растает ... Вкуснота! А если с овощами мясо, то мне их ведро надо, иначе не наемся, а это только желудок растягивать, это я уже проходила.
Кстати, у нас в ж/д б-це делают операцию на желудке, уменьшают объем. Это я так, на крайний случай ))
А вообще, как мне кажется, дело в гормонах. Я после первой беременности, после окончания ГВ весила 58 кг. Как кормить бросила, стала ЖРАТЬ. Причем я понимаю, что уже лишнего, почти рыдаю, а сделать ничего не могу. Срочно забеременела. Два года наедалась от пуза. В этот раз на момент окончания ГВ 60 кг. Ела просто с удовольствием, сейчас могу остановиться, а тогда не могла, и по системе не могла питаться. Но сейчас, судя по моему внешнему виду, гормональный фон у меня как после школы, а все предыдущее время, лет с 27, был сбитый, и даже после первой беременности он был еще "не мой".
Спасибо, я пшено умею варить ))
А у сына, по-моему, рецепторы отсутствуют. Слопал ее пустую и не зажмурился. Дочке тоже понравилась, ей, правда, я с сахаром дала.
Всем привет! Я тоже с вами с понедельника. Уже минус 1.5 кг. Была на этой системе несколько лет назад и решила снова, тк результат был очень хорошим. Да и вес потом не набирался особо. А,вообще, самое больше зло, это легкоусвояемые углеводы) Поняла во время беременности. Нельзя было сладкое и и тп. Нехватку сладостей заедала вкусностями, такими как салатики под шубой) Могла и на ночь поесть. Поправилась всего на 9 кг, которые ушли сразу после родов.
А я заметила по прошлому разу, что вес иногда стоит, но уже ощущаешь, что меньше стала) А потом в один прекрасный день на весах сразу минус несколько кило.
Разгрузочные дни? Сама никогда не пробовала. Но, даже в лечебных диетах их рекомендуют. Для организма полезно, выводятся разные шлаки. Почему бы и нет.
Как мне вчера ответили в грубой форме в ок, что это не ДИЕТА! Примерно так все и звучало.а вообще надо ждать и вес двинется, значит не так резко будет уходить. или организм пока в шоке. я обычно когда вес вставал и долго стоял-а я системничала- то делала встряску организму. Ну для меня это либо попробовать что-то новое либо прыжок с парашюта, либо в прорубь окунуться, либо в источник. в общем чтобы адреналин выделился. и вес опять начинает уходить потихоньку.
Девчонки, а хлеб кто-нибудь ест ? Так хочется Завтракала сегодня кашей пшенной и пироженкой, запивала кофе. Обедала гречкой с овощами и котлеткой, на ужин запекала творог с тертой грушей и 2 перепелиными яйцами, запила все это кефиром. Ну и перекусы как обычно мандарины, сыр.
З. хлопья с молоком, конфета шоколадная, бутер с колбасой
Яблоко, кефир
О. пололвина вареной грудки, молоко,хлеб
У. кефир, сухари
Поздний ужин. 4 мандарина,яблоко,банан
7 день моего привыкания был вчера:
з: бутер с колбасой с кофе
2з: оливки немного и изюм в глазури+ чай без сахара
о: рыбу треска тушеная безо всего.
у: пол литра сока томатного (опять поздний(((((около пол 8 )
Last edited by Александра13 at Чт, 15.01.2015 - 09:43.
два дня пытаюсь питаться по системе.
1 день
з: макароны с печенкой, чай с конфетой
о: суп на воде картошка\рис
у: гречка с листом салата
кефир
в перерывах чай, кофе, яблоко
-0,500
2 день
з: 2 яйца, кофе с молоком, конфетка
о: тот же суп
п: кефир, апельсин
У:отварной рис +салат из пекин.капусты (раз уж винигрет нельзя)
чай
-0,200
подскажите по кол-ву сколько можно съедать на ужин?
надеюсь никто не против я для наглядности фотки буду выкладывать (пока из инета)
Last edited by Цветочек Ромашка at Чт, 15.01.2015 - 19:06.
винегрет нельзя на ужин. там картошка. и капуста соленая. только на обед. вчера слушала вебинар от Миримановой, порции не больше 300 гр кажется так. может девочки поправят-если не правильно говорю
Для женщины я не знаю. Для мужчины 1800 ккал в сутки надо. Для женщины меньше. У меня муж по моей диете периодически сидит. Плюс физ упражнения дома. Очновная часть калорий съедаете на обед. Каждый день всегда должны присутствовать белки. Если дополнять похудение с физ упражнениями, то углеводы тоже нужны, но меньше. После выхода из стола вы не должны чувствовать, что объелись. Вы должны чувствовать, что наелись, но как бы модно было бы съесть еще пару ложек. Самый легкий должен быть ужин. На ночь кефир. Я пробовала сама съесть 300 грамм винегрета. На обед да еще и в качестве дополнения это действительно много.
Last edited by Julya1789 at Чт, 15.01.2015 - 13:04.
8 день сегодня
з: два пирожных с йогуртом
2з: печенье 1 шт юбилейное, плитка шоколада, козинаки несколько кусочков. чай без сахара.
о: рыба тушеная в мультиварке-треска
у: видимо опять сок томатный.
Сегодня утром на весах -1,200, я в шокееее, мне нравится ваша система, я очень люблю сладкое, и возможность не ограничивать с утра себя во вкусностях меня радует, того что хочется вечером я уговариваю себя сьесть утром и все просто супер! Итааак...вчера...
З. Рис с подливкой, хлебцы с плавленным сыром, французкий крекер, чай без сахара
О. Куриный бульен, яблоко, мандарин
У. Куриная грудка
Ну и воды много пила,через час после каждого приема пищи, и вчера выдался тяжелый вечерок, выгоняя машину, зарылась в снегу, так что из физических нагрузок, талкала машину и прыгала от радости когда у нас мужем все получилось, под песню Kiesza вместе с дочерью, раз 5 включали, дурачились и просто прыгали, она на диване а я по полу, минут 20))))))
А у меня сдохла батарейка в весах, я так и не взвесилась до начала соблюдения системы ((( Завтрак: каша +пироженое+кофе, Обед: котлетка + винегрет (похоже так было нельзя,т.к в винегрете картошка, но это я уже позже осознала)+ сок томатный, ужин: тушеные овощи. Ща стаканчик ряженки еще выпью. Воть.
я слетела с системы на 2 дня. сыну было 2 года. тортик съела. а накануне блинчик вечером съела. отписываться не успеваю,но постараюсь это делать каждый день. без вас,девочки,тяжко одной на системе)
чет все молчат, стройняшки! А я продолжаю! Завтра выходной, ура, буду кушать вкусности))))))
9 день: з: булка типа московской с сахаром сверху, йогурт и сырок творожный
о: куриная грудка отварная на молоке
у: творог обезжиренный-безо всего!
Саш, по сравнению с тобой я прям обжираюсь, даже стыдно Завтрак: овсяная каша, бутер с сыром, шоколадка, Обед: плов и винегрет (картошку выковыривала) Ужин: Овощное рагу, сок томатный. Перекусы: яблоко, творог обезжиренный. На системе 6 день, замечаю, что живот уходит, взвеситься так и не получается
А мне наверное просто некогда обжираться!))))) Вот на завтра у меня обширное меню. Окрошки хочу-прям слюни текут с картошкой жареной. вот нарезала на завтра. главное сейчас держаться.
Работаю. Вот если дома завтракаю, то это до 7 утра и получается перекус делаю. второй завтрак, а если на работе жую что-то-то уже без перекусов. организм проснулся и мне хорошо. часов в пол 10-10 это. и в выходные так же завтракаю. А когда на работе перекусывать.некогда. Вот завтра я даже боюсь и послезавтра. я все хочуууу
у тоже обжираюсь, Александра13 молодец
3 день
з: макароны и 1\2 сосиски, чай
о: печенка, кефир
у: салат пек.капуста-оругец и немного курицы вареной (нельзя совмещать, но не удержалась)
на ночь еще чай выпью
Last edited by Цветочек Ромашка at Пнд, 19.01.2015 - 10:07.
10 день:
з: ух и налопалась я, окрошка с картошкой и хлебом, 5шт конфеток, бутер с икрой, булочка чесночная маленькая. кажись все. ааааа, компотик еще был, обошлась без пива
о: т.к. завтрак был очень плотный, то я не голодная и не стала ничего сытного готовить себе. в общем яблоко и молока пол литра)))))
у: активия без добавок
Last edited by Александра13 at Вс, 18.01.2015 - 13:26.
У меня сегодня вчерашнее меню, только в обед рассольник добавился. Вечерами мне все еще голодно, видимо организм после праздников никак не хочет осознавать, что наступили суровые будни. На следующей неделе маячат два срыва, в пн ДР у мужа, есессно будет ужин в семейном кругу, уххх наемся ))) Ну а в субботу празднование с друзьями, куда ж от них, дорогих ,сольешься!
Как хорошо что у меня все праздневства позади!Все летние у меня, кроме сынули. Ближайший срыв может быть только на др подруги. А может и не быть. 23 марта)))))) Так что пока привыкаю к системе!
Как это рано? Ты уже 11 дней ешь как мышка ))
Эх, набаловало меня ГВ (( Там если чуешь лишнего, буквально пару дней себя ограничишь, и вуаля! Снова стройняшка. А сейчас? На работе тоже неплохо, есть некогда )) А дома одного покормишь, второй уже рот разевает как галчонок, а я до кучи и с первым, и со вторым поем. А самый засадный товарищ - муж! Он ночами ест, потому что при детях можно только суперправильно питаться, а это голодно и невкусно для человека, отравленного консервантами и усилителями вкуса ((
Вот, поплакалась ))
я же не первый раз на системе. очень туго уходить начинают. но самочувствие однозначно лучше. мне надо наверное пол года. чтобы ощутимо и заметно хоть немного стало. да, с маленькими детьми тяжеловато. сама помню. когда схватишь кусок-тогда и хорошо.это сейчас в сад отвела с утра и вечером покормила ужином.
Last edited by Александра13 at Пнд, 19.01.2015 - 08:37.
12 день -меню на сегодня: немного изменилось в течении дня
з: хотела окрошки с картошкой,не полезло рано очень, пару ложек съела, 2 куска пирога, один с мясом, другой с кокосовой стружкой сладкий, конфета 1 штука и квасиком все залила
2з: конфета и печенье юбилейное 1 шт
о: роллы)))))))
у: творог с фруктовым джемом (без сахара)
Last edited by Александра13 at Пнд, 19.01.2015 - 13:04.
Девочки тоже хочу к вам. Только у меня остались вопросы по питанию.
1) Можно ли есть на обед и ужин хлеб в сочетании с другими блюдами. И какой? Я дома обычно пеку ржаной и цельнозерновой - и тот и другой на половину с пшеничной мукой. И сколько?
2) Можно ли на обед съесть оливье без мяса с чайной ложкой майонеза? И можно ли в него маринованные огурцы немного положить или только свежие?
3) Селедку или скумбрию холодного копчения на обед можно?
4) Что можно к чаю в обед и на ужин
5) Можно ли на обед скажем макароны с сыром и овощной салат?
Постараюсь ответить. 1- на ужин хлеб вообще нельзя, только крипсы с сыром, на обед тоже самое, если без хлеба никак-то ржаной можно (но лучше не надо).2- оливье в таком виде можно и немного огурцов тоже можно,хоть соленых, хоть свежих, но без мяса и без колбасы. 3- я ем, очень очень редко ( мне кажется по системе нельзя или же очень редко), 4- я стала делать к чаю себе системный джем. мне очень понравился он. яблоко 1 штука, 1 штука апельсин, 6 шт чернослив, чернослив замочить в воде, промыть, яблоко мелко порезать, без шкуры, с апельсина отжать сок, отжатый апельсин+ яблоко в микроволновку, проварить, потом все компоненты блендером. Вкусно, очень мне понравилось с творогом на ужин. наверное буду частенько такое делать и кушать. 5- я думаю можно. почему бы и нет. нужно еще почитать повнимательнее темку
Здесь можно посмотреть рецепты обеда и ужина
http://gotovim-doma.ru/forum/viewtopic.php?f=382&t=3688
Хороший сайт.Проверенный, уже не первый год с него рецепты беру.
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"
Интерес
Обед (обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, то все равно придерживаетесь этих списков)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:- На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)
**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)
КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?
Можно все и со всем. Кроме:
-макароны с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-картошка, батат с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-кукуруза с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-кус-кус с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-бобовые с мясной группой, кроме яиц, их не много можно.
ЭТО НЕЛЬЗЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ!!!
И не пытайтесь себя обмануть, съев суп с мясом на первое, а на второе картошку! (ЭТО НАПРИМЕР)
- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?
- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.
Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо
Разрешенные овощи и бобовые
Можно есть Любые, но:
1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку, кукурузу и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки (редко)
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца
10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)
Разрешенные крупы:
1. Рис. Белый шлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!
6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.
Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)
ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)
Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)
- В небольших количествах салатные листья и морскую капусту ( в вариантах с овощами количество не ограничено)
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 вариантов ужина.
- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 гр мяса половинку яйца.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис)
10. Гречка
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что нельзя белый рис)
3. Гречка
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!). Бульон можно не много и без жира.
2. Рыба
3. Морепродукты (соленое, малосоленое, маринованое и т.д. нельзя)
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов. Мы не забыли про них, их нельзя.
Что можно пить?
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней)
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
если есть вопросы спрашивайте
для меня это все очень сложно!диеты не для меня!я лучше нагрузку на организм увеличу!
Можно ведь просто после 6 не есть, и до 6 не особо наедаться+занятия - и все будет СУПЕР!!!!!!! Тем более вес у тебя и так не большой, поэтому вряд ли тебе нужны такие нагрузки на организм, это таким как я надо строго выполнять все.
Ой девочки я вот тоже худеть хотела,но вот почитала про диеты и поняла,что не готова на такие подвиги.Да и вес у меня сейчас 56 кг. при росте 169 см.,хотя до беременности никогда больше 50 кг. не весила,поэтому сейчас я кажусь себе "огромной".Так что пока попробую более щадящие способы,ну а если уж когда кормить перестану,худеть не начну,тогда ждите в ваши ряды.))))
Сегодня на обед готовила "гнезда из говядины", а вкусно получилось
рецепт))))))))
Необходимые продукты:
фарш говяжий – 300 г
яйца вареные – 2 шт.
молоко – ¼ стакана
репчатый лук – 1 шт.
зелень петрушки
соль
перец черный молотый
Для соуса:
растительное масло – 1 ст. ложка
сок томатный – 1 стакан
зелень петрушки – 10 г
соль
перец черный молотый
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Фарш смешайте с рубленым луком и зеленью, посолите, поперчите, сформуйте четыре шарика. В каждом шарике сделайте углубление, куда вложите по половинке яйца белком вверх.
Для соуса в томатный сок добавьте рубленую зелень, соль и перец. Залейте «гнезда» соусом и запеките в духовке в течение 25-30 минут.
СОВЕТ: в качестве начинки для «гнезд» можно использовать гречку, смешанную с мелко нашинкованным помидором.
Девочки, а кто сказал, что ужин строго в 6 часов? Я например позволяю иногда и на 7 его перенести, если я в час ночи укладываюсь, ну и ужинаю обычно по системе с 6 часов, до 7 укладываюсь в общем то.
ужин не строго в 6, а до 6
Я такого не читала. На системе 2 мясяца была. Написано ближе к 6, но не в 5.
а разве это не до 6
Ну я для себя поняла что в 6 можно начать ужинать. Ну и если непреодолимые факторы, то могу и в 7 поужинать, уж если конечно в 8-9 спать ложиться, то в 7 не будешь есть, ну а если до 1-2 ночи развлекаешься, то наверное можно себе и скостить. А вообще даже в этой системе каждый подбирает для себя индивидуальный вариант, в котором ему будет комфортно, это не диета, а система. Чем она мне и нравится!
я вот тоже смотрю на эту систему и думаю, если я поздно ложусь, то подходит ли мне она. какой должен быть режим дня? думается мне, что надо ложиться в 10-11, а вставать в 8.
Мне кажется не имеет особого значения во сколько ложиться спать, потому что обменные процессы в организме после 6 вечера замедляются.
Лично у меня каждая съеденная вечером (часиков в 8-10) крошечка непременно откладывается ну сами где понимаете((
у меня не зависит вес от времени приема пищи. зависит от того,что ем. могу и в 9 кушать и худеть, но это если совсем без сладостей. а на -60, вроде как их можно до 12 обеда.
Девочки, ну ведь эту систему придумала девушка. которая на себе ее испытала. и если она говорит, что надо ДО 6, значит надо до 6 ужинать. Как она сама пишет, что можно ИНОГДА делать исключения. но не злоупотреблять.
Вот, что пишет Екатерина Мириманова(изобретательница системы)
ссылка с рецептами не доступна((
да там почемуто больше не работает :SAD:
А еще можно где то посмотреть?
у нас есть тема с рецептами, я там выкладывала много рецептов. Сейчас найду дам ссылку.
http://www.penzamama.ru/node/6693
ну ты прям шеф повар :THUMBS UP:
:EMBARASSED:
Хорошая системка!!!! Просто отличная!!! У меня муж на ней похудел на 17 кг. Причем он жуткий сластена и хомка у меня )))
Дерзайте!!!
за какой период он похудел?
С конца октября до середины декабря на системке сидел. Потомдо середины января был перерыв из-за праздников....кушал всего и предостаточно. И уже после этого снова на систему...до конца февраля. Вот как-то так.
Девочки, группа создана http://www.penzamama.ru/node/4994 большинство уже там. кого нет, пишите мне = добавлю=)
Вчера первый день просидела на системе - 60, конечно было трудновато продержаться от времени ужина до сна (легла спать где-то 00.30) а так вроде ничего трудного не было, но загадывать пока не буду, скоро Пасха, вот где сдержать себя в рамках хотелось бы....
Мне очень нравится система. Я слабовольная, что касается еды, ни одну диету не довела до конца, не могу отказать себе любимой. Система работает (испробовано на себе) и самое главное нет жестких запретов. Сначала тяжело после шести не есть, а потом привыкаешь.
Тоже, прям с утра начну, вот только редко раньше часа ночи ложусь, это сколько ж мне надо силы воли приложить,чтоб не есть (((
ну если трудно,чай можно попить без сахара,яблоко
Читаю...думаю....толи вернуться на систему борменталя, то ли попробывать эту? Эх пенделя бы мне. И чет прям запуталась в этой системе
Кто на системе?
отм
отчитываюсь)
седня немного не системный день.опять позавтракать не успела.обед косяк,хомячила все подряд.ужин по системе: тушила овощи. сейчас кефирчик.
кстати,сегодня взвесилась - 800 гр. радует,еще немного приблизилась к своей желанной цифре)))
Не взвешиваюсь:-D
Завтрак:кофе и все:-(
Обед: суши и 3 персика
Ужин: кофе, ничего не хочется, обедом наелась
Девочки, а вы точно в той теме отчитываетесь?)))
Девочки, я тут заказала себе калир-канду на сайте www.kalirkanda.ru - очень крутая штука. Голода реально не чувствуешь. Кушала совсем мало, в основном, овощи, ни капельки не страдала. Похудела за месяц на 5 кг. Всем рекомендую!
Расскажите,что принимали таблетки или чай или кофе...
Кто ни будь системничает? Я с 10 марта, начала, если придерживаетесь давайте пообщаемся, вместе веселее и легче.
я) до этого много раз начинала, но теперь решила окончательно) прочла книгу, почитала форум, все надо брать себя в руки)
и я 3-ий раз начинаю в 2010 3 месяца-7кг, 2013 месяц-5кг, и вот сейчас в планах как можно дольше соблюдать, посмотрим что получится. Мне как становится трудно всегда смотрю фото людей до и после системы, оч. вдохновляет, но сама кардинально похудеть так не смогла еще.
Девочки,никто не хочет возобновить темку? И посистемничать вместе?
Мне силы воли не хватает
Я не против, весной месяц продержалась - 5 кг, летом забросила, теперь опять решительно настроена.
И я хотюю) тоже на ней в общей сложности скинула 10 кг, сегодня стартую) всем силы воли и больших отвесов)
Девочки, а после такой системы питания вес обратно возвращается ?
Самая трудная работа-это работа над собой!!!
Я системничаю, месяц уже как. Вес уходит тяжело. Сейчас вообще встал и не двигается. надо организму устроить стресс.))))
Самое важное, что он уходит. А физ нагрузки присутствуют ?
Физ. нагрузки не успеваю. Хотела в бассейн на акву записаться.пока никак. после работы еле живая, даже обручь не успеваю крутить(((( А надо. вот и говорю нужен организму толчок.
А я второй день пытаюсь. Пока все время хочется что-то жевать. Перебиваюсь яблоком, ну и зефир один захомячила. В обед сварила себе щи с мясом, но без картошки, ужинать буду курицей замаринованной в соевом соусе и запеченной в духовке. Пока привыкаю к новому меню. Но стакан кефира на ночь я все-таки выпью !!!
Очень действенная система! Очень помогает, что можно попробовать договориться с собой оставить вкусняшку до утра
отм
Спешу похвалиться немного. У меня первые минуса. за полтора месяца минут 7 кг. Идем дальше. До цели еще где то 20 кг убрать надо)))))))
Вот это да !!! Поздравляю
. Значит система действует. Давай делись , что и как кушаешь ? Все строго по системе ? Я вот два дня срывалась, ела пиццу 
Днем у меня все по системе, а вот после ужина самое тяжелое время. Так и кручусь у холодильника, ужинаю где-то в 18.00- 18.30, а ложусь около 24.00, с сегодняшнего дня разрешу себе только кефир часов в 21.00
а можно я с вами
а то что то расти все начало
Конечно, мы только рады ))) Вместе легче и веселее. Я уже 2 недели держусь, не без погрешностей конечно, пока минус 2 кг. С сегодняшнего дня добавила аэробику, посмотрим, что из этого выйдет.
И я тогда с вами))
О, нас уже больше
. Давайте тогда отпишемся, кто с какими показателями стартует. Две недели назад во мне было 62 кг, рост 164. Цель -скинуть 7 кг. Мотивация - застегнуть на себе осеннее пальто !
Девочки, я тоже решила попробовать систему, пошел 4-й день. Мои параметры: 79кг, хочу вернуться к весу 60кг (сильно набрала после родов). Даже не ожидала, что будет настолько легко, это притом, что я ужасная обжора и сладкоежка без силы воли. Наткнулась на систему случайно и стала потихоньку вникать и копать информацию, как человек у которого есть психологическое образование могу сказать в системе очень грамотно проработан психологический аспект, совет начинающим: просто почитайте основные правила системы несколько раз, посмотрите фото в инете, отзывы - все это переварите и начинайте плавненько переходить к этой системе питания, я например в 1-й день сделала себе исключение в обед с чаем съела половинку зефира, второй день уже четверть, сегодня уже и обошлась. Стараюсь соблюдать все правила, после 18-00 ничего себе не позволяю - у меня как то терпимо, что меня очень удивляет, первый день сложновато было, а сейчас ничего, если чего то захочется после 12-00 договариваюсь сама с собой съесть это завтра утром - работает. Готовлю мужу и детям - попробовать не хочется. Вот ни капельки не преувеличиваю. Ужинаю где-то в 17-30 - 17-45. после 18-00 пью зеленый чай и воду. Не знаю, как уж дальше пойдет, но пока не напрягает, кстати самочувствие просто супер и не надо гнобить себя за поздний ужин или за слопанных 3-4 эклера за один прием))). И еще, что удивительно, раньше давая обещание сесть на диету с понедельника, которое не выполнялось, в этот раз взяла и начала с пятницы. Больше всего напрягает увеличение посуды в мойке т.к всем приходится готовить по-разному, к тому же дети еще не совсем переведены на "общий "стол. Вообщем как то позитивно для меня началось все это.
У меня скоро будет 2 месяца. Отвес не очень большой. стартовала с 90 с небольшим. Не взвешивалась. Страшно было))))) Через пару недель взвесилась. 90 было. Будем считать отправной точкой. самое главное в этой системе продержаться 21 день,а дальше идет привыкание и теперь мне уже совсем не хочется не нужных продуктов. но ужин у меня бывает до 7 часов. потому что работаю до 5, когда попозже, к пол 7 приезжаю домой.Поэтому так. По другому никак не получается. В общем сейчас вес 85. Иду к 65.
Девочки, кто на системе, подскажите, а обязательно нужно готовить что-то разное каждое день? Или же можно приготовить на 2-3 дня сразу?
можно хоть на неделю.
Спасибо! А то я уж думала по 3 раза на дню готовить.
Я тоже пробовала эту систему. Начала после майских праздников и уже к отпуску в июле результат был минус 8 кг. У меня вес начал уходить практически сразу. Главное четко соблюдать все требования.
я с 1 января на системе.
вес сегодня 62.7 (набрала до нг много)
З. Бутер с чаем.
2.З. Банан
О.Роллы. чай
у. 3 котлеты из индейки на пару. Чай зеленый
из спорта-обруч-30 минут. пояс вибратон. контр. душ
я с 12 начну системничать. Кто-нибудь будет тут отписываться?
я))) до конца месяца точно буду на системе)
лучше отписываться-дисциплинирует!
я тоже тогда.может еще кто подтянется. я с 12 или постараюсь пораньше
давайте))) одной скучно
Тоже хочу, но не знаю с чего начать. Информации много, буду пока ещё переваривать.
тоже изучаю, основные принципы подходят. самое сложное -не есть после 18... просмотрю материалы, продумаю, прочувствую, составлю меню и стартую, через недельку
Девочки отчитываюсь: я с конца сентября на системе отвес 6 кг, ...НО...строго соблюдала 1,5 месяца, сейчас обедаю по системе и в обед ем сладкое где-то до 14-00, Ужина у меня нет, если только зеленый чай или что-то цитрусовое. Отказалась от ужина без особых напрягов, правда в связи с праздниками расслабилась. Собираюсь продолжить после 10 января. У меня вообще поменялось отношение к еде, кг уходят где-то по 2 в месяц.
сегодня. - 400 гр
З. Чай с блинчиками. плитка шоколада
2.З. яблоко. 2 мандарина.
О. Макароны с сыром. Активия
П. Чай с крипсами
У. Фруктовый салат с йогуртом(несладкий). Чай с кусочком сыра
из спорта ничего(((
И что, сьев все это, реально похудеть?
вполне. у меня сегодня еще минус 600 гр. на работе заметили. джинсы на попе стали висеть))) счастлива. живот втянулся. от жира никуда не денешься,над кожей и жирком надо побороться будет физ.нагрузкой
З. чай с сыром
2. Кофе. яблоко,мандарины
О. Сырный суп. роллы
У. Фруктовый салат с йогуртом.
из спорта утром обруч, в обед вибратон, сейчас пресс 20 раз. 20 приседаний и наклоны
моя главная проблема в прибавке в весе- много соленой пищи, ночные перекусы + на работе сухомятка. стала более менее правильно питаться,сразу результат. после 6 ничего не ем вообще. максимум чай,если совсем тяжко либо цитрус,либо яблоко.
пока не попробуешь,будешь так и думать)))
в помощь)
у меня реальные примеры перед глазами -несколько колобков превратились в стройняшек.. довольно быстро...поэтому чешу репу)
3 года назад после 1 Б я сама с легкостью похудела на 15 кг. на системе минус 10 кг за 2,5 мес. над 5 кг потом трудилась больше полугода. мы даже соревнования делали на сайте здесь. фото остались. разница в фото 2 месяца. фото в купальнике. не хочу на весь форум заново выкладывать, но результаты радовали
для меня всегда главная проблема-НАЧАТЬ) потом втягиваюсь)
Юля, отличные шпаргалки. Но С обедом не поняла, если и первое и второе, как продукты сочетать?
Для меня не проблема начать, более того я всю жизнь не ем после 18 и всегда завтракаю. Но кг не спешат уходить. После 1 родов еле сбросила, убиваясь на степ аэробике. И то не достигла желаемого веса, но хоть тело подтянула. Сейчас после 2 родов 73 кг на весах меня выгоняют в депрессию. Прыгать на степе с таким весом не хочу, колени жалко, да и времени нет. Пока бодифлексом пытаюсь заняться. Вот думаю что же не так я делаю. Вроде бы и лишнего не ем и гв, нагрузки физической правда мало. Пробовать эту систему буду, только с мыслями соберусь.
И я соблазнилась ))
Попробую. Сегодня вес 65.1 Буду стремиться к 60.
А отруби можно добавить на ужин? Они потрясающе аппетит гасят!
Я стартовала сегодня. Надеюсь выдержать самый трудный и опасный 21 день.
З: чай с бутером, был поздний,но уложилась до 12
о: печень говяжья с лучком
у: мандаринки
Я, похоже, обжора? Читаю вас, у меня еды побольше...
9.00 Овсянка с сахаром, кофе с молоком, бутерброд с сыром
11.30 чай с конфетами (6 штук)
13.00 плов, чай
16.00 чай, криспы 2 шт, сыр, мандарины
18.00 творог, отруби, чай
С таким меню похудеешь?
Похудеешь несомненно, Главное не сомневаться. Я когда на работе-то мало ем- а если дома заседаю-то завтрак ну очень плотный у меня. Конфеты уменьшаем порцию!
Хотя сама без системы и побольше могла схомячить!))))) А вообще пишут что приемы пищи должны быть по калорийности практически равными.
Конфеты не отдам
Это самый минимум ))
не,не, я не претендую)))) у меня своих еще мешок стоит))) который дитю не по вкусу.
Девочки, а вот еще я тут вопросом задалась. можно ли кушать по системе ягоды годжи и в какое время? с утра не могу, пробовала, у меня потом живот весь день болит от них на работе. если в ужин включать к примеру.
про ягоды не знаю))) таким не увлекаюсь)))
стали замечать,что схуднула) а еще забрала брючки заказанные,заказывала на размер меньше еще в нач декабря,очень боялась,что не влезу,т.к декабрь набирала,но ..... влезла в них без проблем 
мотивирует дальше идти к результатам)
я сегодня
з.зефирка и чай. банан
2. 2 мандаринки
о. йогурт.2банана
у. каша молочная без сахара.
сейчас помело съела.без спорта сегодня.лень.
а из приятного-на работе сделали комплимент
И тишина
з: бутер с кофе, сырок глазированный и плиточка шоколада
о: печень с луком
у: фрукты (мандарины и киви немного)
У меня пока без изменений )) Муж смеется, говорит, хоть раз в неделю взвешивайся )) Но в душе я уже худаааяяя ...
будут изменения. у меня дня 2 вес стоял на месте. потом сдвиг пошел)))
я и не вешаюсь пока. ближе к концу месяца. я не хочу знать этот ужас))))
Ура, вес сдвинулся! -1 кг Но самое главное - объем уменьшается
Сколько вы на системе?
Аж два дня )) Потом, конечно, таких впечатляющих результатов не будет, но пока воодушевляет ))
Тоже хочу снова начать, соблюдала систему в сентябре, за 2 недели ушли 2 кг. Потом заболела, после болезни не смогла взять себя в руки и начать заново. Правда 3 раза в неделю занималась фитнесом и старалась правильно питаться. Но за 3 месяца так и не удалось разменять 60 кг, блин! ТатьянамамаМаши, а вы отруби добавляли на ужин ? С ними действительно сытнее, можно и в кефир и в выпечку и в котлеты, это я в соседней теме подглядела
Отруби просто ем, уже часов в 21-22 Да я их немного ем, горсточку и много воды )) Мы в Метро вкусные купили, овсяные, шариками сделаны. Я их уже довольно давно ем, когда чего-то пожевать охота. Вот такие otz""ovik.com/reviews/otrubi_rzhanie_ogo
итак третий день))))))))))))))
з: картошка с курочкой из мультиварки, тортика кусочек свойского, конфетка 1 штучка и чай без сахара)))) (сегодня я дома, поэтому обжорничаю с утра)
о: курочка (уже без картошки (готовила отдельно курицу, потом картошку, курицу вынимала с учетом того-что мне ее на обед есть))
у: мандаринки
З. Овсянка с сахаром, бутерброд с сыром, кофе с молоком
З. Халва
О. Гречневая каша с котлетами
П. Мандарины, яблоки
У. Творог с черносливом, криспы с сыром, чай
Блин, пишу и прям чую свое обжорство (( И это я еще сдерживаюсь (( А потом удивляюсь, откуда кг прилипают
привет,девочки)
сегодня я:
з. чай с сыром.банан
2.3 кофе
о. гречка с овощами тущеными. томатный сок
у. молочная каша(рис)
спорт пока ленюсь. попозже обруч и приседания сделаю.
вес не знаю.утром забыла
А вы перекусы делаете? Мне наверное мало будет вашего меню.
мои перекусы,если голодно совсем,то фрукты,либо сухофрукты,могу пару кусочков сыра. я уже привыкла к меньшим порциям,уже 12 дней. первые дни постоянно с перекусами,но выбирала менее вредные-фрукты,либо кисломолочка,но фрукты цитрусы в основном
Не, я кроме написанного ничего больше не ем.
А каждый сам для себя меню выбирает. Что подходит, что любим, что нет. я тоже стараюсь цитрусовыми перекусывать. вечером чай-если очень голодно.
4 день:
з: сырок глазированный, два блина с мясом, чай и кусочек торта
о: спагетти из тв.сортов с сыром и ложкой том.пасты
у: сыр с крипсами
Всем привет! худела на этой системе год назад, сбросила 7 кг. Сейчас понимаю что начинаю опять набирать, поэтому возвращаюсь на систему.
добро пожаловать. сама на этой системе периодически сторойнею)))))) очередной забег. надеюсь на долго!
такс, и мне ой как надо...уложу младшего, почитаю что тут и как
кг моих все больше и больше,даже писать пока не буду сколько
вообще заметила, что пью йодомарин,вес на месте,забываю дня 3, сразу плюс пару кг
но мы еще на ГВ, хотя едим только ночью, но раза 4 точно выклянчивает
Эх, а я на ГВ горя не знала, лопала сколько душе угодно ... Смешно сказать, но когда вторым забеременела, первая мысль была - два года можно о фигуре не париться ))
Везёт вам! Я при ГВ пухну. У меня ещё и Крит.дней долго не было со старшей, как начались вес стал уходить потихоньку. Сейчас за молоко боюсь, кажется что меньше его. Вот и нажрала! Только в попу и живот все идет.
и я с вами
я тоже. только никак не придумаю что на ужин слопать.
Я вчера на полдник накосячила, накатались с дочкой на катке, голодная пришла - жуть. А они с папом так смачно хлопья с молоком трескали, что и я не сдержалась
Да еще сверху двумя бутербродами а-ля гамбургер прихлопнула. Итог + 200 грамм. Будем работать дальше ))
оба дня на системе,вчера не отписалась,но сегодня накосячила. огурцов маринованных наелась,завтра плюс будет,полюбак вода задержится в организме
Да-да, я тоже на огурцы соленые грешу, это они мне вес прибавили. Но как мне было вкусно...
вкусно! очень!!!!! я ни дня не могла прожить без солененького, а тем более консервации... блин блинский,на весах + 1 сегодня(((( еще одна такая слабинка и все старания насмарку будут(
беру себя в руки!
Девочки, а их разве нельзя в обед немного и редко?
можно. до обеда сколько угодно.но для меня они зло,жидкость сразу во мне остается вся
хочу попробовать
Девочки,может нам группу какую тут создать.
давайте. раньше была такая
яяяяяяя? может кто из девочек кто дома пока сидит создаст. я помогать обещаю с ответами на вопросы. а то на всеобщем обозрении. а там уже будем между собой.
я с телефона выхожу,и то не всегда получается на сайт зайти. вечером не всегда получается с компа зайти(если никто не создаст,то я создам,как до компа доберусь
я с компа на работе сижу. сейчас попробую поищу, где тут можно создать группу.
Я вчера держалась весь день,после 6 ни-ни. Ну почти, стакан кефира и чай вечером
Молодец, с почином!))))
можно))) тем более это начало. чтобы организм не испытывал стресс,а то ела-ела хозяйка все,что душе угодно и тут бац-запретила,система видите ли
я,если сильно хочу,не запрещаю себе,но выбираю что-нибудь не калорийное -яблочко, чаек с сырком,могу цитрус какой-то. но сейчас организм привык по вечерам не есть,поэтому могу водичкой обойтись или чаем
Проблема, что муж приходя с работы, хомячит пока спать не пойдёт :-(
Вчера в 12 ночи, наложика мне салатик еще, нет говорю дорогой, держи мандаринку
Худеем вместе
тоже самое. вчера торт вечером лопал. пока я с дитем укладывалась. хорошо хоть не на моих глазах))))))
я 3 дня "примеряюсь" в системе, то есть блюдю с огрехами, минус 600 грамм))) за неделю планирую выйти полностью на систему. но мне так проще -если резко начну, обязательно брошу) сбрасывать хочу много - размера 3-4 нужно убавлять - с 52-54 до 46-48 в идеале, почти еще одну себя нажрала, блин) вес даже написать страшно
таж фигня)) худела до 68 кг. никогда супер стройной не была. но 68 было мне очень хорошо.потом показалось хватит и все набрала обратно. очень много скидывать. годок наверное придется потрудиться. главное чтобы срывов не было. а то они у меня как у запойного алкоголика))))) месяцами.
девочки,все получится,главное-НАЧАТЬ,ну и поддерживать друг друга
Я второй день свами, вчера все прошло хорошо, я даже обед пропустила, поужинала в 17-30 яблоком и творогом легким. Вечером ещё мандаринку съела. А можно на ужин палочки крабовые? Я их люблю.
обед пропускать в идеале нельзя. сама не всегда все делаю правильно, последний раз вычитала что приемы пищи должны быть равными-у меня так вообще не получается. крабовые палочки вечером нельзя, в обед редко можно))))
Я тоже с вами. Второй день. Тоже с 54 хочется до 48...Вчера ужин пропустила. Есть было нечего. Плохо подготовилась.
На завтрак сегодня блинов наелась и горькую шоколадку. Девочки, а на обед горох вареный можно?
как это нечего был поесть на ужин? неужели яиц в холодильнике не было. сварили яички съели, молоко стакан, два, опять не голодно.горох мне кажется можно. но масла растительного должно быть очень мало. почитай еще рекомендации.
я без масла буду. про яйца что то не додумалась. Чая с молоком попила и все. сейчас пойду продуктов прикуплю на ужин. А то вчера чуть всех не покусала.
я когда совсем ничего нет или не успеваю-всегда яйца варю и все. или молока напьюсь. ниче готовить не надо.
5 день был вчера:
з: кофе 3 в 1 и пряник тульский с повидлом
о: курица из мультиварки
у: яблоки в количестве 1,5 шт
З. Блины и шоколадка горькая.Целая
о.Гороховая каша и половина болгарского перца.
у. яйца и молоко.
Ужин написала потому что больше ничего нет и не будет:)
Дочь в магазин не отпускает. А муж ночью придет.
На перекусы чай зеленый с молоком.
вареные яйцо не сочетаются ни с чем. так что либо варите яйца либо пейте молоко))))))
Значит яйца:)
Привет, тоже решилась наконец, сегодня утром -700гр и я обалдела...
Итак, для начала я скачала на телефон считалочку каллорий, ну просто...чтоб записывать что кушаю и прочитала все что вы тут пишете. Девчонкиии вы такие все умнички. И я с Вами, можно?Короче, что я ела вчера...встала и выпила стакан воды, через час кукурузные хлопья с нежирным кефиром и цукатами, снова через час выпила стакан воды, обедала я греческим салатом и пару хлебцев с плавленным сыром Дружба, через час выпила стакан чая черного без сахара, полдничала пол пачки нежирного творога и горсть размороженной смородины, кисло жуть, но голод отступил))) через час сново пила воду и наконец ужинала яйцо, помидор и пару листов пекинской капусты, яблоко...Вот ...завтра отчитаюсь за сегодня...Всем скорейших результатов...
Я опять влезу)) если не против. подскажу. Ужин надо пересмотреть немного. не совсем системный
Подскажите, что не так с ужином?
там главная фраза выбираем одно из нижеприведенного
поэтому яйца ни с чем нельзя сочетать. самостоятельное "блюдо")
Можно сварить суп мясной и добавить максимум пол яйца. и мяско не жирное и горячее и яичко. такое сочетание видела в группе в ок, но с овощами нельзя, ни яйца, ни мясо на ужин.
Кефир нежирный с огурцом можно?
огурец свежий и из молочки можно творог или живой йогурт, несладкий йогурт, это я по картинке написала. смотрите подсказки, там все хорошо написано
Значит можно, посочетаемости см. фрукты и овощи с кисломолочкой можно)))Не поверите это с беременности осталось, нежирный кефир солю и с огурцом вприкуску,можно еще укропа в кефир нарезать, ВКУСНЯЯЯТИНАААА)))
Катя, по-моему и плавленный сыр тоже не едим, посмотрите еще рекомендации.
простите исправлюс
Девочки, вчера ужинала творогом с отрубями. Проголодалась только часам к 11 ночи и то муж раздразнил, наделал горячих бутербродов
Запах быыыл...
Так что советую!
Девчонки, я тоже встала на путь исправления и уже третий день стараюсь влиться в систему, стараюсь переходить на нее постепенно. Буду стараться к весне растрясти жирки)) Взвеситься пока не могу, в весах сдохла батарейка. Сегодняшнее меню З: каша овсяная на молоке, булка с вареньем
О: гречка с котлетой, У: гречка с овощями. Перекусы: сыр, мандарины, ряженка.
а я варила на обед борщ без картошки - муж ее отсутствие даже не заметил)))) и сытно получается. делала ленивые голубцы в духовке без риса - тоже на ура к общему столу. для остальных можно доп.гарнир сделать.
а голубцы можно и с рисом, только пропаренным
а рис с мясом можно? блиииин) а у меня только пропаренный остался)
да, можно даже плов, но без химических приправ. если что то я путаю, девочки поправьте, кто в системе.
и с пропаренным рисом, только пропаренным
использую только натуральные приправки, а рис дома пропаренный.
А мой щи без картошки забраковал
я себе отливаю в маленькую кастрюльку бульон и варю дальше для всех,ну и себе довариваю без картофеля))
вот молодец, тоже вариант,ну а я люблю с картошкой,без не ну никак. поэтому приноровилась кушать щи борщи с утра))))
Девочки, я сегодня искала где тут группу создать можно-чет так и не дошло до меня. может кто создаст?
вообще такая группа есть http://penzamama.ru/node/15112
и мы уже в группе оказывается
ды я вот чет рыскала-рыскала. но она открытая получается для всех. хотелось бы закрыться немного)))))
вообще в группе написано
Регистрация разрешена: Да
Закрытая: Да
т.е. закрытая,я так понимаю
или мы не в группе, либо она открытая. но все наши сообщения на всеобщем обозрении. сейчас подругу просила посмотреть-она к системе никакого отношения не имеет. но здесь зарегина
сегодня 6 день, осталось немного до полного привыкания. всего то 15 дней)
з: бутер жареные с огурчиком, яичком и шпротинкой, кусочек торта, запивала водой, чай не успела вскипятить)
2з: перекус на работе около 10 утра чай, 2 вафли и печенька
о: три яйца в микроволновке
у: прозевала, задержалась на работе, а потом за дитем сразу пошла, пью воду и молоко
Эх, девочки, а я еще до кучи решила от нафтизиновой зависимости избавиться. Просто не капаю. Скажу вам, чувство голода - ничто по сравнению с желанием подышать. Будем клин клином вышибать ))
Удачки)))))
Спасибо! ))
Сутки без капель! Я горда собой ))
-500 грамм
Осталось сбросить 3,5 кг
ОЙй,ну это совсем копейки. мне 30 надо убрать)))))
мы наверное с вами из одной весовой категории:)
не,я больше)))) мне надо чтобы было 65 это предел мечтаний. а пока 89
ну толстушка я)))
Ага. А я 94 после праздников. Всех переплюнула...
ды ну, прям уж всех. просто не все сюда заходят. ну тогда мы вместе))))) а я вчера по своей глупости написала коммент в одноклассниках к фотке девочки, которая системничает. в ответ много чего наслушалась о себе. что питаться надо правильно и по системе не голодают и не морят себя диетой.и что 5 раз системничать это из рук вон плохо. система это уже жизнь и мне даже меню написали примерное. и что типа можно чем то не наесться. в общем такого негатива давно я не слышала. и это был ответ на то-что какая сила воли у девочек-какие все молодцы.
меню примерно такое:
з: вареники с картошкой, пиццы кусок или торта с чаем,
о: куриная грудка тушевая с овощами, салат овощной, там еще что-то было
у: скумбрия или треска запеченная с лимоном. и все в этом духе. а я спросила ее в ответ- а вы это все сами готовите или у вас кто то готовит? или же вы не работаете. в общем пока ответа не дождалась. но приятного мало. какой раз зарекаюсь туда не заходить. я по времени до 6 вообще ужинать не успеваю. не то что рыбу запекать или что то еще творить. как работающему человеку все это успевать. а еще есть не системничающие мужья, которые рыбу с лимоном есть точно не будут. ну это я про своего
ну их. не расстраивайся. все у нас будет:)
да ну не приятно просто, вот и все. я систему наизусть мне кажется уже знаю. но просто прям вот сила воли как будто не нужна. а я написала сила воли в том-чтобы не съесть из холодильника то, что плохо лежит.
Ну чего ты повелась? Они сливают свои неудачи и проблему, самоутверждаются за твой счет. Оно тебе надо? У всех своя дорога, и ты до своей цели дойдешь, а уж каким путем - это твое личное дело!
спасибо девочки.
ох и я такая же, тоже 30ть сбросить нуно наетых за 2 декрета
Александра13, не толстушка!!!А шикарная девушка
, я сегодня 98.7 это -500, грамм)))мне нравятся результаты, недеюсь сверковь не принесет какую нибудь шарлотку вечером))) Итак, вчера, ходила с дочей в поликлиннику с утра и с завтраком запозднилась...
3. стакан воды
о. куриный суп с вермишелью и пару хлебцев с плавленным сыром яблоко
полдник. творог с цукатами
у. кефир с огурцом
Вчера набегалась с утра по поликлинике, потом дома глажка уборка была, а вечером 40 минут быстрой ходьбы по району(думаю обеденную вермишель и картошку в супе сожгла))))
суп можно куриный, но без вермишели и без картошки, например рисовый с пропаренным рисом, сама все знаешь уже! цукаты смотри состав, обычно они с сахаром, это нам нельзя на полдник, и кефир с огурцом тоже выше написано.
Да да, Александра13, знаю что немного не посистеме с супом вышло, просто эти наши поликлиники...что в холодосе нашла тем и пришлось обедать...поняла, исправлюсь...
у меня вчера получилось вот так
З. бутерброды с колбасой,салат (рис,копченая грудка,кукуруза,сыр,майонез)
О. половинка вареной куриной грудки и кусок хлеба, шоколадная конфета
У. стакан кефира и куриные сердечки варёные
Поздний ужин кефир и яблоко, и в течении дня чай зелёный, вода
Анют, а ты только потихоньку вклиниваешься в систему? или уже по системе?
Я третий день, не то что бы вклиниваюсь и все по правилам, пока просто стараюсь есть меньше, не смотреть на колбасу, шоколад, мучное после обеда, меньше соли (грудку вчера варила вообще не солила, съедобно),муж как нарочно вчера открыл трехлитровую банку помидор и при каждом открытии холодильника она красуется, но держусь, сижу вот кефирчик пью
и шоколад...
Все мои проблемы в шоколаде и хлебе думаю. И в малоподвижном образе, с детишкми все дома и дома торчим.
Без дарничкого хлеба не могу прожить (в родоме после кесарева кто о чем мечтал, а я о нём)
худой не была никогда,
Хочу также 
до первой Б 3 года занималась аэробикой, вес был около 65 и все подтянутое
Сейчас тоже бы пошла, но не с кем карапузов оставлять.
Да и вообще такая лентяйка стала, дома стоит элептический тренажер...стыд и срам...пару раз в неделю покатаюсь на нём, а так полотенца сушим
ну а если дома пока сидишь-то попробуй все таки ближе к системе. в обед конфету ну совсем зря. все сладости на утро. я сама ужасная сладкоежка. сейчас были в атаке- муж себе два вида пирожных взял, пряников всяких разных, эх, щас бы с молочком их. терпим. и вечером либо кефир надо было либо сердечки.хлеб оставляем
девули, работает!!!!!!!!!!!!!!!!! минус 900 гр. за сутки!!!!!!!!!!!!! итого минус 1500 г., вес сейчас 94,7!
а у меня медленно что то. но и ем я много. как маньяк просыпаюсь утром с мыслью чтоб такого налопаться.
на обед винегрет можно или лучше не надо?
думала, что вообще не получится, после первого декрета начинала верх 48 покупать уже, а сейчас опять 54( Мой вес в 53-57 кг, когда считала себя толстой кажется таким далеким и нереальным... хочу 60-65 кг., потом видно будет.
я думаю, что можно -это же овощной салат. У меня вчера на ужин было мясо с бокалом вина с 18 до 19 часов примерно)
по случаю Старого Нового года) потом только воду пила. сегодня на завтрак -только кофе попить успела, на обед - баранина из духовки с овощами +яблоко, на ужин плланирую ленивые голубцы или ребрышки из свинины - что успею.
на ужин мясо вроде ни с чем не сочетается. Я летом 50 размер была. сейчас опять 54. У тебя рост какой?
все правильно, голубцы нельзя, лучше ребрышки. Вино сухое красное на сколько я помню.
а почему голубцы ленивые нельзя? мясо нежирное и овощи, я без риса делаю, без муки -на противень, водички и в духовку.
там из таблички выбрать можно только один ужин и ничего не мешать.
голубцы на обед можно, я без них не выживу)их у нас едят 3 из 4)))
мясо при диете сочетают с овощным салатом и травой
по нашей системе нельзя на ужин сочетать мясо ни с чем. кроме половинки яйца)))))
162 см, колобок, короче) симпатичный такой колобок)
винегрет можно.
больше его делать не буду мне рис нельзя и винегрет...я его могу много ....слопать.
а я винегрет вообще не люблю. для меня салат это обязательно с майонезом.страдаю очень из за этой гадости
самое обидное за каких то полтора месяца 5 кг наела
я с весны больше 10....
Девочки, как думаете томатный сок можно на ужин или нет? свой натуральный.
можно конечно. этож овощ.
я тоже так подумала. но решила посоветоваться.
При похудении мужу все взвешивала, работает диета, только не по той, по которой тут сидят. Самое сложное эт себя заставить.вроде все получается сбрасывает за месяц 5кг, а потом срывается, говорит хочется вкусненького не могу
А у меня что-то упор на каши идет)) Сейчас вот ячневую варю младшему, ну и себе заодно скотлеткой наложу, а еще туда пармезанчику нарежу, он растает ... Вкуснота! А если с овощами мясо, то мне их ведро надо, иначе не наемся, а это только желудок растягивать, это я уже проходила.
Кстати, у нас в ж/д б-це делают операцию на желудке, уменьшают объем. Это я так, на крайний случай ))
А вообще, как мне кажется, дело в гормонах. Я после первой беременности, после окончания ГВ весила 58 кг. Как кормить бросила, стала ЖРАТЬ. Причем я понимаю, что уже лишнего, почти рыдаю, а сделать ничего не могу. Срочно забеременела. Два года наедалась от пуза. В этот раз на момент окончания ГВ 60 кг. Ела просто с удовольствием, сейчас могу остановиться, а тогда не могла, и по системе не могла питаться. Но сейчас, судя по моему внешнему виду, гормональный фон у меня как после школы, а все предыдущее время, лет с 27, был сбитый, и даже после первой беременности он был еще "не мой".
За 3 что-ль рвануть
Для меня беременность и ГВ оба раза были спасением от лишнего веса. Оба раза в роддом приезжала с весом под 90 кг.
Ячневая каша гадость (( Бедный сын.
Рассчитала вес у Дюкана, 61 кг должен быть ))
Умрешь над вами.
http://www.edim***doma.ru/retsepty/42638-pshennaya-kasha-4-sekreta-prigo... советую вот так варить, мои все безума от ячневой, попробуйте не пожалеете и просто все, стоять не надо и рассыпчатая
Спасибо, я пшено умею варить ))
А у сына, по-моему, рецепторы отсутствуют. Слопал ее пустую и не зажмурился. Дочке тоже понравилась, ей, правда, я с сахаром дала.
А я и не писала что вы не умеете варить...
Всем привет! Я тоже с вами с понедельника. Уже минус 1.5 кг. Была на этой системе несколько лет назад и решила снова, тк результат был очень хорошим. Да и вес потом не набирался особо. А,вообще, самое больше зло, это легкоусвояемые углеводы) Поняла во время беременности. Нельзя было сладкое и и тп. Нехватку сладостей заедала вкусностями, такими как салатики под шубой) Могла и на ночь поесть. Поправилась всего на 9 кг, которые ушли сразу после родов.
какая то я в этот раз не правильная. с понедельника почти не похудела. Девочки, а что вы думаете про разгрузы?
А я заметила по прошлому разу, что вес иногда стоит, но уже ощущаешь, что меньше стала) А потом в один прекрасный день на весах сразу минус несколько кило.
Разгрузочные дни? Сама никогда не пробовала. Но, даже в лечебных диетах их рекомендуют. Для организма полезно, выводятся разные шлаки. Почему бы и нет.
Как мне вчера ответили в грубой форме в ок, что это не ДИЕТА! Примерно так все и звучало.а вообще надо ждать и вес двинется, значит не так резко будет уходить. или организм пока в шоке. я обычно когда вес вставал и долго стоял-а я системничала- то делала встряску организму. Ну для меня это либо попробовать что-то новое либо прыжок с парашюта, либо в прорубь окунуться, либо в источник. в общем чтобы адреналин выделился. и вес опять начинает уходить потихоньку.
Девчонки, а хлеб кто-нибудь ест ? Так хочется
Завтракала сегодня кашей пшенной и пироженкой, запивала кофе. Обедала гречкой с овощами и котлеткой, на ужин запекала творог с тертой грушей и 2 перепелиными яйцами, запила все это кефиром. Ну и перекусы как обычно мандарины, сыр.
я его и по жизни то не ем.
Но на завтрак и обед хлеб можно есть.
Девочки, Мириманова вебинар сейчас ведет. заходите http://mirimanova.ru/transliacia_14_jan.html
Девчонки мне завтра пить придётся вечером в компании , все конечно пиво с рыбкой, мне так понимаю можно вино красное сухое и 100 гр сыра?
да. это ваше угощение будет. И пусть все завидуют.
вот это для меня самое сложное. не пить в компании пиво
а у нас вообще завтра сыну год,ща буду торт печь
З. хлопья с молоком, конфета шоколадная, бутер с колбасой
Яблоко, кефир
О. пололвина вареной грудки, молоко,хлеб
У. кефир, сухари
Поздний ужин. 4 мандарина,яблоко,банан
с этой голодовкой - 4 кг
но долго кефиром ужинать не осилю, нужно что-то себе отдель готовить
кусок рыбы, мяса или творог с фруктами - долго не чувствуется голод.
7 день моего привыкания был вчера:
з: бутер с колбасой с кофе
2з: оливки немного и изюм в глазури+ чай без сахара
о: рыбу треска тушеная безо всего.
у: пол литра сока томатного (опять поздний(((((около пол 8 )
два дня пытаюсь питаться по системе.
1 день
з: макароны с печенкой, чай с конфетой
о: суп на воде картошка\рис
у: гречка с листом салата
кефир
в перерывах чай, кофе, яблоко
-0,500
2 день
з: 2 яйца, кофе с молоком, конфетка
о: тот же суп
п: кефир, апельсин
У:отварной рис +салат из пекин.капусты (раз уж винигрет нельзя)
чай
-0,200
подскажите по кол-ву сколько можно съедать на ужин?
надеюсь никто не против я для наглядности фотки буду выкладывать (пока из инета)
винегрет нельзя на ужин. там картошка. и капуста соленая. только на обед. вчера слушала вебинар от Миримановой, порции не больше 300 гр кажется так. может девочки поправят-если не правильно говорю
винегрет естся на завтрак или на обед. если завтрак то 200-250 гр, если на обед как добавка то 150-200 гр
а вообще вес порции должен быть сколько? мне кажется 300 гр? в один прием пищи я имею ввиду
обычно за идеальный объем считается размер порции, не превышающий свой кулак, по весу не знаю
Для женщины я не знаю. Для мужчины 1800 ккал в сутки надо. Для женщины меньше. У меня муж по моей диете периодически сидит. Плюс физ упражнения дома. Очновная часть калорий съедаете на обед. Каждый день всегда должны присутствовать белки. Если дополнять похудение с физ упражнениями, то углеводы тоже нужны, но меньше. После выхода из стола вы не должны чувствовать, что объелись. Вы должны чувствовать, что наелись, но как бы модно было бы съесть еще пару ложек. Самый легкий должен быть ужин. На ночь кефир. Я пробовала сама съесть 300 грамм винегрета. На обед да еще и в качестве дополнения это действительно много.
Девченки и я хочу с вами, сегодня взвесилась и ужаснулась цыфрам, надо избавляться от лишних кг
Мы будем только рады. А то по одной скучно-а это систематезирует.
8 день сегодня
з: два пирожных с йогуртом
2з: печенье 1 шт юбилейное, плитка шоколада, козинаки несколько кусочков. чай без сахара.
о: рыба тушеная в мультиварке-треска
у: видимо опять сок томатный.
Сегодня утром на весах -1,200, я в шокееее, мне нравится ваша система, я очень люблю сладкое, и возможность не ограничивать с утра себя во вкусностях меня радует, того что хочется вечером я уговариваю себя сьесть утром и все просто супер! Итааак...вчера...
З. Рис с подливкой, хлебцы с плавленным сыром, французкий крекер, чай без сахара
О. Куриный бульен, яблоко, мандарин
У. Куриная грудка
Ну и воды много пила,через час после каждого приема пищи, и вчера выдался тяжелый вечерок, выгоняя машину, зарылась в снегу, так что из физических нагрузок, талкала машину и прыгала от радости когда у нас мужем все получилось, под песню Kiesza вместе с дочерью, раз 5 включали, дурачились и просто прыгали, она на диване а я по полу, минут 20))))))
А у меня сдохла батарейка в весах, я так и не взвесилась до начала соблюдения системы ((( Завтрак: каша +пироженое+кофе, Обед: котлетка + винегрет (похоже так было нельзя,т.к в винегрете картошка, но это я уже позже осознала)+ сок томатный, ужин: тушеные овощи. Ща стаканчик ряженки еще выпью. Воть.
винегрет на обед можно, его на ужин нельзя
Так я его с котлетой вприкуску, а это же мясо, а в винегрете картошка, а их нельзя сочетать . Да фиг с ним, было вкусно !
ааа ну да, еще учить и учить))
я себе повесила на холодильник подсказки, смотрю муж тоже начал смотреть что можно-что нет))
А я сегодня косячу ))) Сладостей наелась. Завтра оценю на весах ((
ай-яй-яй
Дочке прививку делали, не люблю я это дело (( Видать стресс заедаю... Завтра сыну Манту поедем делать ...
я слетела с системы на 2 дня. сыну было 2 года. тортик съела. а накануне блинчик вечером съела. отписываться не успеваю,но постараюсь это делать каждый день. без вас,девочки,тяжко одной на системе)
эх, хулиганишь. Давай восстанавливайся!
но как не странно, вес-то на месте стоит,в плюс хоть не ушла)))
Хоть это радует.
Юль, поздравляю с 2 годиками!
НАм тоже вот вчера годик исполнился, тоже накосячила, буду сегодня реанимироваться
И мы вас поздравляем с именинниками! Самое главное здоровья!
http://mirimanova.ru/transliacia_14_jan.html тот вебинар в записи. посмотрите кому интересно-а то выложили всего на сутки.
+300 грамм
Работаем дальше))
чет все молчат, стройняшки! А я продолжаю! Завтра выходной, ура, буду кушать вкусности))))))
9 день: з: булка типа московской с сахаром сверху, йогурт и сырок творожный
о: куриная грудка отварная на молоке
у: творог обезжиренный-безо всего!
Саш, по сравнению с тобой я прям обжираюсь, даже стыдно
Завтрак: овсяная каша, бутер с сыром, шоколадка, Обед: плов и винегрет (картошку выковыривала) Ужин: Овощное рагу, сок томатный. Перекусы: яблоко, творог обезжиренный. На системе 6 день, замечаю, что живот уходит, взвеситься так и не получается
А мне наверное просто некогда обжираться!))))) Вот на завтра у меня обширное меню. Окрошки хочу-прям слюни текут с картошкой жареной. вот нарезала на завтра. главное сейчас держаться.
ты работаешь? дома то и дело хочется в холодильник нырнуть
Работаю. Вот если дома завтракаю, то это до 7 утра и получается перекус делаю. второй завтрак, а если на работе жую что-то-то уже без перекусов. организм проснулся и мне хорошо. часов в пол 10-10 это. и в выходные так же завтракаю. А когда на работе перекусывать.некогда. Вот завтра я даже боюсь и послезавтра. я все хочуууу
у тоже обжираюсь, Александра13 молодец
3 день
з: макароны и 1\2 сосиски, чай
о: печенка, кефир
у: салат пек.капуста-оругец и немного курицы вареной (нельзя совмещать, но не удержалась)
на ночь еще чай выпью
где обжорство? не пойму? завтрак так вообще, я бы 2 сосиски схомячила, да кетчупом залила бы еще
сегодня вес на месте -0
завтра тоже в гости, сама себе даже не обещаю что удержусь
в понедельника надо держать себя в ежовых рукавицах
а я рюмку водки вечером выпила. а весь день молодцом была. в понедельник отчитаюсь по весу
во, а я видимо пиво завтра буду пить на завтрак
Все,не могу уже, сложная неделька выдалась. надо себя побаловать.
а куда деваться-хочу,не могу. наверное я пивной алкоголик.
10 день:
з: ух и налопалась я, окрошка с картошкой и хлебом, 5шт конфеток, бутер с икрой, булочка чесночная маленькая. кажись все. ааааа, компотик еще был, обошлась без пива
о: т.к. завтрак был очень плотный, то я не голодная и не стала ничего сытного готовить себе. в общем яблоко и молока пол литра)))))
у: активия без добавок
У меня сегодня вчерашнее меню, только в обед рассольник добавился. Вечерами мне все еще голодно, видимо организм после праздников никак не хочет осознавать, что наступили суровые будни. На следующей неделе маячат два срыва, в пн ДР у мужа, есессно будет ужин в семейном кругу, уххх наемся ))) Ну а в субботу празднование с друзьями, куда ж от них, дорогих ,сольешься!
Как хорошо что у меня все праздневства позади!Все летние у меня, кроме сынули. Ближайший срыв может быть только на др подруги. А может и не быть. 23 марта)))))) Так что пока привыкаю к системе!
11 день:
з: окрошка с жареной картошкой, пицца кусок с пивом, конфеты 5 штук.
о: окрошка уже без кваса-на кефире
у: творог с фруктовым джемом
Наверное я одна осталась в темке(((((( Чет все молчат!???
Едят наверное
Я вот нажрала 1 кг обратно.
У тебя как успехи? Простимулируй нас, сколько кг ушло?
аналогично +0,7
4,5 день обжираловка в гостях и у мамы (там вообще не возможно не объесться)
я пока не взвешивалась. Рано говорить. вроде около 3 кг. это я вечером вешалась
Как это рано? Ты уже 11 дней ешь как мышка ))
На работе тоже неплохо, есть некогда )) А дома одного покормишь, второй уже рот разевает как галчонок, а я до кучи и с первым, и со вторым поем. А самый засадный товарищ - муж! Он ночами ест, потому что при детях можно только суперправильно питаться, а это голодно и невкусно для человека, отравленного консервантами и усилителями вкуса ((
Эх, набаловало меня ГВ (( Там если чуешь лишнего, буквально пару дней себя ограничишь, и вуаля! Снова стройняшка. А сейчас?
Вот, поплакалась ))
я же не первый раз на системе. очень туго уходить начинают. но самочувствие однозначно лучше. мне надо наверное пол года. чтобы ощутимо и заметно хоть немного стало. да, с маленькими детьми тяжеловато. сама помню. когда схватишь кусок-тогда и хорошо.это сейчас в сад отвела с утра и вечером покормила ужином.
12 день -меню на сегодня: немного изменилось в течении дня
з: хотела окрошки с картошкой,не полезло рано очень, пару ложек съела, 2 куска пирога, один с мясом, другой с кокосовой стружкой сладкий, конфета 1 штука и квасиком все залила
2з: конфета и печенье юбилейное 1 шт
о: роллы)))))))
у: творог с фруктовым джемом (без сахара)
Девочки тоже хочу к вам. Только у меня остались вопросы по питанию.
1) Можно ли есть на обед и ужин хлеб в сочетании с другими блюдами. И какой? Я дома обычно пеку ржаной и цельнозерновой - и тот и другой на половину с пшеничной мукой. И сколько?
2) Можно ли на обед съесть оливье без мяса с чайной ложкой майонеза? И можно ли в него маринованные огурцы немного положить или только свежие?
3) Селедку или скумбрию холодного копчения на обед можно?
4) Что можно к чаю в обед и на ужин
5) Можно ли на обед скажем макароны с сыром и овощной салат?
Постараюсь ответить. 1- на ужин хлеб вообще нельзя, только крипсы с сыром, на обед тоже самое, если без хлеба никак-то ржаной можно (но лучше не надо).2- оливье в таком виде можно и немного огурцов тоже можно,хоть соленых, хоть свежих, но без мяса и без колбасы. 3- я ем, очень очень редко ( мне кажется по системе нельзя или же очень редко), 4- я стала делать к чаю себе системный джем. мне очень понравился он. яблоко 1 штука, 1 штука апельсин, 6 шт чернослив, чернослив замочить в воде, промыть, яблоко мелко порезать, без шкуры, с апельсина отжать сок, отжатый апельсин+ яблоко в микроволновку, проварить, потом все компоненты блендером. Вкусно, очень мне понравилось с творогом на ужин. наверное буду частенько такое делать и кушать. 5- я думаю можно. почему бы и нет. нужно еще почитать повнимательнее темку
с новыми силами в бой планы на сегодня
6 день
з: макароны+курин.гуляш+кофе
2з: мандарины 2
о: Щи на воде+чай
у:овощной салат+ чай
кефир
Я неделю на системе. За первые два дня минус 1.5 кг, а потом вес встал) Вроде питаюсь правильно. У кого так было?
Страницы