Большинство женщин всегда поглядывают на шкалу весов с некоторой тревогой. Не прибавился ли вес, не нарос ли лишний жирок? Однако во время беременности каждое отклонение стрелки в сторону увеличения радует будущую маму - значит, малыш подрос еще немного. Сколько обычно прибавляют в весе будущие матери, и о чем это говорит?
Моя подруга Лиля - девушка хрупкая, воздушная - «нагуляла» во время первой беременности… 18 килограммов! К девятому месяцу выглядела она, как воздушный шар на ножках. По фотокарточке в удостоверении личности, сделанной в то время, ее до сих пор отказываются признавать во всяких общественных местах.
Но Лилина мама, акушер-гинеколог с огромным стажем, решительно заявила дочери, что повода для беспокойства нет. Многие женщины худощавого телосложения набирают за беременность большой (до 20 кг) вес, который легко уходит после родов. Зато когда я, дама не мелкая во всех отношениях, вынашивала сына, Лилина мама сердилась: десятикилограммовая прибавка казалась ей неоправданно большой. И дело тут не в попустительстве собственной дочери, а в давно проверенном факте: чем больше вес будущей матери до начала беременности, тем меньше килограммов следует ей набрать во время вынашивания ребенка.
Впрочем, в первые месяцы беременности многие женщины не только не поправляются, но даже худеют на 2-4 кг. Причина проста: ведь именно в первые двенадцать недель женщины жалуются на тошноту и потерю аппетита. Впрочем, и ребенок на этом этапе набирает вес не слишком интенсивно, а потому и не прибавляет веса своей маме. Обычно к концу 12-й недели вес будущей матери увеличивается на 1-3 кг по сравнению с исходным до беременности. К 28-й неделе она наберет еще 2-4 кг, но наибольшая прибавка ожидает беременную в последние месяцы, когда малыш начинает округляться. Между 28-й и 40-й неделями будущая мама наберет еще не менее 3-6 кг. Как распределяется вес, можно увидеть в приведенной ниже табличке.
Почему кто-то поправляется на 9 кг, а кто-то – на целых 22 кг?
Реальная прибавка веса во время беременности состоит только из 2-3 килограммов жировых накоплений (с этим бороться бесполезно, т.к. природа обеспечивает маму с малышом запасом энергии на случай длительного голода) и такого же количества жидкости, которая скапливается в тканях. Остальное – вес околоплодных вод, плаценты, самого ребенка. Это 5-6 килограммов, которые уйдут сразу после родов.
Но многие женщины с началом беременности начинают «беречь» себя: двигательная активность резко снижается, зато начинается чуткое прислушивание к причудам и капризам своего аппетита. А аппетит, подстегиваемый не столько природой, сколько психологическим настроем («это не я хочу, это ребеночек просит») к середине беременности может стать просто зверским. Вдобавок большинство будущих мам испытывают не только радостные, но и тревожные переживания. Еда же является отличным антидепрессантом, успокаивая и доставляя немалое удовольствие. Особенно много набирают те, кто до беременности постоянно укрощал себя строгой диетой. Под благовидным предлогом («ребенку нужно!») они теряют всякий самоконтроль. Ведь это практически первый случай за всю жизнь, когда женщина может позволить себе чревоугодие без угрызений совести.
Кроме того, большая прибавка в весе характерна для женщин старше 30 лет и тех, кто склонен к отекам. Лишняя жидкость в тканях может добавить 4-5 лишних килограммов. Ну и, конечно, диабет беременных часто приводит не только к увеличению веса плода, но и к ненормально большой прибавке веса его матерью.
Помогает ли активный образ жизни не набрать лишний вес?
Ответ положительный. Разумная физическая активность не только поможет будущей маме набрать минимальный вес во время беременности, но и наилучшим образом подготовит ее организм к родам. Оптимальные виды спорта для беременных – плавание, ходьба, упражнения йоги, аэробика в группах для будущих мам. А вот бег и велотренажер не подходят вовсе. Кстати, достаточно активная сексуальная жизнь тоже является неплохой гимнастикой.
Можно ли попытаться сбросить вес во время беременности, если его прибавка слишком велика?
Будущей маме нужно полноценно питаться, съедая примерно на 25% больше пищи, чем до беременности. Поэтому о похудании речи нет и быть не может. Единственное, что может сделать женщина, обнаружив, что вес увеличивается слишком сильно – отказаться от жирного и сладкого, ограничить потребление мучного. Основа меню будущей матери – молочные продукты, рыба, птица, говядина, овощи и фрукты, рис, гречка, макаронные изделия и хлеб из грубомолотых злаков. И еще: вместо трех плотных трапез лучше съедать шесть небольших порций.
Чем грозит большая прибавка в весе?
Прежде всего, лишние килограммы могут привести к высокому артериальному давлению, которое в свою очередь грозит эклампсией – смертельно опасным осложнением последнего триместра беременности. Быстрый набор веса может также вызвать развитие диабета беременных. Наконец, чрезмерная прибавка в весе может стать причиной болей в ногах, расширения вен, отеков. Да и избавиться от лишних килограммов будет нелегко: как мы говорили, все, что превышает 7 кг (вес ребенка и системы его жизнеобеспечения), может оказаться жировой тканью. А жировые клетки очень неохотно расстаются со своими запасами…
Когда вес вернется к норме?
Некоторые счастливицы восстанавливают форму буквально в первые же недели после родов. Но таких меньшинство. Обычно восстановление происходит в течение 12-18 месяцев после рождения ребенка. Причем каждая беременность влияет на женщину по-иному: иногда после рождения первого ребенка мама долго и безуспешно борется с лишним весом, а после вторых родов восстанавливается очень быстро. Не забывайте и о том, что во время кормления грудью бороться с природой не только трудно, но и бесполезно. Гормональная система матери любой ценой обеспечит небольшой жировой запас, избавиться от которого можно будет только после окончания грудного вскармливания. С другой стороны, некоторые мамы утверждают, что именно кормление помогло им быстро восстановить былые формы. Большую роль в восстановлении веса играет ваша наследственность: если мама, бабушка или сестра с трудом избавлялись от лишних килограммов после родов, вам тоже может быть нелегко. Однако, когда женщина с лишним весом ухитрится набрать не более «законных» 7 килограммов, она имеет хороший шанс после родов обнаружить, что… стала стройнее. Полным мамам повезло и в другом: как правило, дети таких женщин рождаются более крупными, а большой вес при рождении младенцу только на пользу.
Автор: Анна ДИМЕНШТЕЙН